Onze samenleving waarden een hoog niveau van fitheid en gezondheid , het maken van een " geripte " lichaamsbouw een gewilde ideaal voor mannen en vrouwen. De voordelen van een mager , gespierd lichaam gaan veel verder dan uiterlijk en omvatten lagere bloeddruk, verhoogd basaal metabolisme , verbeterde insulinegevoeligheid en glucosetolerantie , minder lichaamsvet en een lager lichaamsgewicht. Het verhogen van de spierkracht helpt ook bouwen en onderhouden van botmassa en beschermt tegen lichamelijk letsel . Het ontwikkelen en onderhouden van een sterk , fit lichaam vereist vastberadenheid en zelfdiscipline , maar de levensduur voordelen van het krijgen " geript " maken het de moeite waard. Wat je nodig hebt
Workout kleren
Gewichten
gezond voedsel Athletic schoenen Home fitnessapparatuur
Toon meer instructies
Juist Dieet
1

Vermijd ongezonde , onnodig voedsel . Hoewel krachttraining een belangrijke rol in het veranderen van de verhouding van de spier om vet speelt , moet een persoon op zoek naar een ideale conditie uitgesneden onnodige vetten , suikers en andere eenvoudige koolhydraten en vermijd voedsel dat weinig of geen voedingswaarde hebben .

2

Eet veel vers fruit en groenten . De Centers for Disease Control website bevat een link naar een eenvoudige rekenmachine die helpt individuen bepalen hun ideale hoeveelheid groenten en fruit op basis van leeftijd , gewicht en mate van lichamelijke activiteit . Verbruiken veel complexe koolhydraten , zoals volkoren granen , voor de duurzame energie die nodig is door zowel cardio-en krachttraining .
3

Consumeer voldoende eiwitten . Sterkte trainers die verbruiken slechts 0,8 gram eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht ( 1 kilogram gelijk £ 2,2 ) daadwerkelijk verliezen spiercel massa , terwijl het verhogen van eiwitinname tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht verhoogt spierkracht celmassa volgens de laat sporten fysioloog , auteur en coach Edmund R. Burke . Burke aangehaald studies die meer spiermassa te krijgen met een nog hogere eiwitconsumptie , met de optimale eiwitinname voor bodybuilders die tussen 1,8 en 3,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te onthullen .
Spieropbouw
Goedkope 4 Gymnastiek zoals push - ups te ontwikkelen kracht en spierspanning vergroten .

spiermassa op te bouwen en de algemene conditie door het doen calisthenic oefeningen, zoals push - ups , pull - ups en sit - ups . In eerste instantie alleen uit te voeren genoeg herhalingen tot lichte spiervermoeidheid te creëren . Geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen als je spierkracht ontwikkelt .
5

Engage in basis -power lifting oefeningen , zoals de dode lift , back squat en bench press . Zoek gaan naar een fitnesscentrum met de juiste apparatuur en deskundige begeleiding . Als je niet wonen in de buurt van een dergelijke voorziening , kunt u thuis fitnessapparatuur te kopen uit een verscheidenheid van websites. Maar, moet je een personal trainer of een andere fitness-expert in te huren om u te helpen effectieve training technieken en veilig, het juiste gebruik van de apparatuur te leren.
6

Voer allerlei trainingstechnieken in uw regime voor alle te ontwikkelen spier- systemen en het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid . Trainen met een groep voor een triathlon . Of je plaatst in het geval , krijgt u een grotere algehele conditie en spieren te krijgen en geef jezelf de motivatie om te blijven werken in de richting van verhoogde gezondheid en fitness.