Hardlopers controleren de bloedsuikerspiegel via verschillende mechanismen:

1. Insulinegevoeligheid :Regelmatig hardlopen verbetert de insulinegevoeligheid, wat betekent dat de cellen in het lichaam beter reageren op insuline. Insuline is een hormoon dat helpt bij het transporteren van glucose uit het bloed naar de cellen voor energie. Door de verbeterde insulinegevoeligheid kan het lichaam glucose effectief gebruiken en de bloedsuikerspiegel verlagen.

2. Toegenomen spiermassa :Hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging helpen de spiermassa te vergroten. Spieren fungeren als glucosereservoirs en kunnen overtollige glucose opslaan als glycogeen. Door meer spiermassa te hebben, kunnen hardlopers meer glucose opslaan en voorkomen dat deze zich ophoopt in de bloedbaan.

3. Verbeterde glucoseopname :Lichaamsbeweging stimuleert de opname van glucose in de spieren, zelfs als er geen insuline is. Dit proces, bekend als insuline-onafhankelijke glucoseopname, helpt bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten.

4. Verlaagde stresshormoonspiegels Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de niveaus van stresshormonen zoals cortisol verlaagt. Hoge cortisolspiegels kunnen leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels, terwijl lagere cortisolspiegels helpen de glucosehomeostase te behouden.

5. Verhoogde energie-uitgaven :Hardlopen en sporten verhogen het energieverbruik van het lichaam. Dit betekent dat hardlopers meer calorieën verbranden en meer glucose gebruiken voor energie, wat kan bijdragen aan een lagere bloedsuikerspiegel.

6. Verbeterde cardiovasculaire functie :Regelmatig hardlopen versterkt het hart en verbetert de bloedcirculatie. Dit zorgt voor een consistente bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de cellen, waardoor het glucosegebruik wordt verbeterd en het risico op insulineresistentie wordt verminderd.

7. Gewichtsbeheersing :Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is cruciaal voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Hardlopen en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden, waardoor het risico op aan obesitas gerelateerde insulineresistentie en diabetes type 2 wordt verminderd.

8. Gezonde levensstijlkeuzes :Hardlopers nemen vaak gezondere levensstijlgewoonten aan, zoals een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en minder alcoholgebruik. Deze factoren dragen bij aan het algehele welzijn en een betere controle van de bloedsuikerspiegel.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel hardlopen en sporten een positieve invloed kunnen hebben op de bloedsuikerspiegel, personen met diabetes of prediabetes nauw moeten samenwerken met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg om hun aandoening onder controle te houden. Naast regelmatige lichaamsbeweging kunnen een goede controle van de bloedsuikerspiegel, medicatieaanpassingen en veranderingen in het voedingspatroon noodzakelijk zijn.