Iedereen heeft buikspieren , maar soms zijn de buikspieren zijn moeilijk te zien , vooral als je niet in een tijdje hebben uitgewerkt . Er zijn veel verschillende dingen die je kunt doen om six-pack abs te bouwen in vier weken , van het veranderen van uw dieet om het uitvoeren van verschillende oefeningen gericht op de buikspieren . Als u zich aan een dieet en lichaamsbeweging regime , zul je resultaten zien . Instructies
1

Eet groene groenten en groenten die rijk kleuren hebben . Nonstarchy groenten zijn best om gegeten te worden voor maaltijden en snacks . Volgens de " Work Out " host Jackie Warner , het eten van voedingsmiddelen, zoals groenten en eieren verhogen je stofwisseling . De suikers in fruit kan voorkomen dat u het verliezen van het gewicht dat je zou willen, dus voeg eiwit shakes als een aanvulling. Warner adviseert ook het toevoegen van 500 milliliter van organische citroensap om je water elke dag, omdat het ascorbinezuur in citroenen kan de snelheid van uw stofwisseling met 33 procent . Kopen van 2

Jog gedurende 45 minuten drie dagen per week te verhogen uw cardiovasculaire kracht . Volgens Fit tijdschrift Shape , als je eenmaal begint het krijgen van resultaten , kunt u joggen gedurende 20 minuten 3-5 keer per week .

Voer 3 een gebogen knie buik heup verhogen door de vaststelling van plat en Plaats uw handen aan uw kant . Buig je knieën en je voeten te verhogen twee centimeter van de vloer . Beweeg je heupen en knieën naar je borst terwijl de aanbestedende uw buikspieren twee seconden . Voer drie sets van 20 herhalingen .
4

Voer een vinger aan tenen buikkraken door je borst vooruit en je schouders naar achteren , terwijl u bereiken met uw armen en benen . Je armen en benen terug te komen op hetzelfde moment . Het doel is om in staat om uw benen en armen te houden op de top positie een paar seconden alvorens ze naar beneden . Voer drie sets van 10 herhalingen .