Gezondheid en ziekte
Onderzoek gewichtsverlies plannen online of door te kijken naar een reeks van dieetboeken en selecteer een regime dat past bij uw levensstijl. Als je houdt van vlees en kaas, maar kan leven zonder pasta en aardappelen , wil je misschien een koolhydraatarm plan te overwegen , of als u liever een beetje de smaak van alles , kan een calorie tellen of vetarm plannen beter voor je werken . Kies een realistisch plan --- een vasten dieet waarin zeer weinig voedsel is toegestaan kunnen snelle resultaten beloven, maar is waarschijnlijk zeer moeilijk te volgen zijn en schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn . Leer de principes van het plan dat u hebt gekozen . Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging plan. Kopen van 2 Weg met verleidelijk voedsel .
Doorzoek uw kasten , koelkast en vriezer en weg te gooien of weg te geven alle voedingsmiddelen die niet mogen worden gebruikt in uw dieet plan --- verwijderen verleiding kan het gemakkelijker maken om een gewichtsverlies doel te vervullen. Informeren de andere leden van uw huishouden dat je niet verleidelijk voedsel zal tolereren in uw ogen ; indien zij dit wensen om deze dingen te eten , moeten ze dat doen waar je niet kunt zien . Het kan helpen als gezinsleden zich bij u op uw zes weken gewichtsverlies plan om ondersteuning te bieden .
3 Wegen en meten kan het gemakkelijker maken om het gewichtsverlies te volgen .
Weeg jezelf met behulp van een weegschaal . Kies een plek op een stevige ondergrond die u wilt gebruiken voor elk wegen inch Noteer uw gewicht . Gebruik het meetlint om je taille , dijen , bovenarmen en heupen meten en noteer de metingen ; afslanken kan beter worden bijgehouden in inches verloor dan in ponden , dus het is belangrijk om al uw statistieken hebben voordat je een zes - weekplan starten.
4 Beweging is de sleutel tot zes weken gewichtsverlies.
Start uw dieet plan en volg het naar de letter. Introduceer oefening in je dagelijkse routine op een wijze die aansluit bij uw niveau van gezondheid is . Beginners kunnen proberen zachte activiteiten zoals wandelen en zwemmen , terwijl de meer actieve mensen die willen afvallen kunnen wensen om de sportschool te bezoeken of neem een oefening klasse . Streven naar ten minste drie half - uur durende sessies van lichaamsbeweging per week en proberen meer actief te zijn elke dag --- uit de bus een halte eerder , parkeren de auto aan het eind van de parkeerplaats of kiezen voor de trap in plaats van de lift . Verkrijg de familie die betrokken zijn bij het spelen van teamsporten of proberen een wandel- , fiets- of klimmen uitje samen voor leuke manieren om te oefenen.
5 Gebruik non-food pamper traktaties om gewichtsverlies inspanningen te belonen .
Weigh - in een keer per week alleen voor de volle zes weken . Wekelijks wegen-ins zullen betere resultaten te laten zien en de kans dat u raakt ontmoedigd door trage of minimale gewichtsverlies en het verlaten van uw plan van het gewichtsverlies te verminderen . Als de weegschaal tonen arme gewichtsverlies , gebruik het meetlint om inch verlies controleren in de gemeten bij het begin gebieden . Beloon uw inspanningen met een non-food traktatie, zoals een persoonlijke pamper sessie met badoliën , gezichtsmasker en haar behandelingen , of een uitstapje naar een favoriete non-food bestemming, zoals het theater of schoonheidssalon.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win