Iedereen droomt van platte buikspieren. Mensen willen het vet snel te verliezen op hun abs , maar het zal niet gebeuren 's nachts . Gewicht is op te zetten over een periode van tijd, dus het tijd om het terug te nemen van start gaat . Afhankelijk van hoeveel vet de persoon heeft om te verliezen , kunnen ze een plattere buik te krijgen in ongeveer een maand . Maar het zal rijden , vastberadenheid en uit te werken op een regelmatige basis en moeten ten minste vijf dagen per week . Wat je nodig hebt
oefening bal
Toon meer instructies
1

Voer crunches op een dagelijkse basis , niet minder dan vijf dagen per week . Probeer te werken tot 100 crunches per dag . Je begint met een lager aantal crunches , dan bouwen als je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Crunches kan eenvoudig of complex zijn . Eenvoudige crunches vereisen een persoon te leggen op hun rug het verhogen van de voeten van de vloer , knieën gebogen . Dit ziet er een beetje zoals de foetushouding . Handen kan worden achter het hoofd of over de borst . Hef bovenlichaam en onderlichaam elkaar ontmoeten , waarbij de spieren van de maag . Meer complexe crunches kan gaan draaien je lichaam links en rechts als je ze uitvoert . Kopen van 2

Oefening core spieren met behulp van een oefening bal. Uitgebreide crunches kan worden gedaan met behulp van dit stuk van de fitnessapparatuur en het werkt de kern harder , want je moet evenwicht te bewaren tijdens het uitvoeren van bewegingen . Plaats voeten stevig op de grond en uit elkaar . Rest laag terug over de bal en ging terug met kont omhoog uit de grond . Neem het langzaam en krijgen in een evenwichtige positie . Met gekruiste armen over de borst , til de romp omhoog, met behulp van de kern spieren . Dan onderlichaam terug over bal . Herhaal -en neergaande beweging te simuleren sit-ups .

Eet de juiste voeding 3 tot een opgeblazen gevoel voorkomen . Gezond eten is een belangrijke stap in het krijgen in vorm . " Dieet voor Dummies " beveelt het eten van rauwe groenten en fruit en het vermijden van voedingsmiddelen die gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken , zoals broccoli . Ook voorkomen dat suikerhoudende junkfood en in plaats daarvan kiezen volle granen , magere eiwitten en magere zuivelproducten. Suikers voeg meer gewicht rond het midden. Het vermijden van hen kan helpen om een slankere buik en platter buikspieren.