Als je honger voelt, kunt u gewoon eten over iets om de leegte te vullen en stop je maag van mopperen , maar de verkeerde keuzes kan snel vertalen in een gewichtstoename . Als je kijkt naar je taille , kunt u stoppen met honger de hele dag door het aanpassen van een paar gewoonten en genieten van meer voedingsmiddelen die je hongergevoel rustig zonder het gooien van je dieet ontspoord . Instructies
1

Drink een glas water . Soms kun je een gevoel van honger tussen de maaltijden te ervaren , maar wat je lichaam echt nodig heeft is water . Drink een volledige 8 - ounce glas water en wacht 10 tot 15 minuten . U zult waarschijnlijk merken dat je weeën zijn verstreken . Kopen van 2

Kies vezelrijke , high - water- gehalte voedingsmiddelen . Fruit en groenten zitten vol met beide , en voldoen aan uw honger door het verstrekken van voldoende volume om je maag te vullen met minder calorieën dan ander voedsel . Omdat vezel absorbeert water en breidt , fruit en groenten te creëren extra bulk in een lege maag en trage spijsvertering , helpt je voller voelt langer .

Eet 3 magere eiwitten . Kip, kalkoen en vis zijn allemaal bevredigend , gezonde voedingsmiddelen die een eiwit punch . Nemen magere eiwitten in elke maaltijd , en je honger langer te weren . Kies voor noten als een gezonde , eiwitrijke snack. Je lichaam verteert eiwit langzaam . Ongeveer 25 tot 35 procent van het eiwit calorieën u nemen worden verbrand tijdens het verteringsproces . Bonen en vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en magere melk zijn goede eiwitten keuzes als je geen vlees eet .
4

Consumeer volkoren koolhydraten . Brood , crackers en granen gemaakt met hele korrels vullen voedingsmiddelen die vezels toe te voegen aan uw dieet . Als u genieten van pasta , probeer volkoren noedels voor een gezondere , meer voedzame maaltijd .
5

Inclusief een aantal vet bij elke maaltijd . Hoewel het belangrijk om te verminderen uw inname van vet als je probeert om gewicht te verliezen , zul je uiteindelijk het gevoel meer honger als je te elimineren te veel vet uit je voeding . Olijfolie is een gezond vet , en je daarmee kunt koken of meng het met azijn tot een dressing dat voldoet.

Maken