In het gebied van de gezondheid en fitness, er zijn mensen die willen afvallen en er zijn mensen die willen body mass krijgen . Voor de bevolking dat wil body massa krijgen snel , of het nu voor sport of persoonlijke redenen , de belangrijkste factor is wat je doet met je voeding . Het verkrijgen van gewicht snel kan net zo hard als het verliezen van gewicht , vooral voor degenen die "hard - gainers , " mensen die problemen hebben om op gewicht en het houden van het hebben. Wat je
Food Journal
Planner
Gym nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal je basis metabolisme door het bijhouden van een dagboek voedsel wat je eet dag gedurende een week . Calorieën tellen zal de sleutel hier te zijn, als we nodig hebben om de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je intake bepalen regelmatig om uw gemiddelde stofwisseling te ondersteunen . De gemiddelde calorie-inname , volgens de CDC , is 2500/kcal voor mannen en 1800/kcal voor vrouwen .
2 Deze tool kan je maken of breken je in je zoektocht naar massa te krijgen .

Maak een zevendaagse maaltijd gids , met behulp van uw planner , waarmee u meer calorieën dan u momenteel intaking om je basis stofwisseling te ondersteunen eten. Het creëren van een zevendaagse maaltijd gids kunt u van te voren wat plannen, wanneer en hoeveel te eten voor elke dag . Voor starters , een stijging van 500/kcal een dag 1000/kcal geschikt is om te bereiken body mass krijgen snel.
3

Bereid uw maaltijd de avond tevoren. Als je bezig , net als de meerderheid van de bevolking dat 40 uur per week werkt , zult u geen tijd om een ​​maaltijd te bereiden en uw voedingsbehoeften voor de dag te bereiken zonder voorbereiding te hebben. De voorbereiding van uw maaltijden op de dag voor kunt u bijhouden van uw calorie-inname en niet bezwijken voor dwalen weg van het voedsel planner doordat ze in een rush .
4 Gewicht opleiding moet worden aangevuld met voedselinname of u kunt uw vetpercentage in plaats van je spiermassa te vergroten .

Vind tijd voor de sportschool ten minste drie tot vier dagen per week . Met de extra calorie-inname , zult u het verkrijgen van gewicht , maar als je wilt spiermassa en geen vetmassa , het raken van de sportschool voor total body workouts zal u toelaten om uw gewicht te houden, maar houden het buikvet naar beneden .
< Br Aanmelden>