Veel atleten willen gewicht en kracht te krijgen zonder toevoeging van vet of steeds ongezond . Gewichtstoename kan op een sport van uw prestaties verbeteren , het gemakkelijker maken om kracht te krijgen of verbeteren van uw lichaam. Mensen die medisch ondergewicht kan ook nodig zijn om gewicht te winnen . Echter, een aantal misvattingen bestaan ​​over het verkrijgen van spiermassa , zoals de mythen die atleten moeten grote hoeveelheden eiwit of dure supplementen om gewicht en volume goed te krijgen . In feite , het toevoegen van 500 tot 1000 calorieën per dag om een ​​evenwichtige voeding en onderhouden van een strenge trainingsschema zal leiden tot gewichtstoename . Instructies
1

ontbijten elke dag. Indien mogelijk , eet een voedzame , calorierijke ontbijt , zoals een bagel met pindakaas , yoghurt en vruchtensap . Kopen van 2

Eet grotere porties bij de maaltijden . Wanneer mogelijk, kies high - calorie voedsel op een laag - calorie voedsel . Bijvoorbeeld , een spinazie ovenschotel heeft meer calorieën dan een verse spinazie salade . Verhoog uw inname van alle levensmiddelen groepen , niet alleen eiwitten .
3

Voeg twee voedzame snacks om uw dag , zoals noten , hummus of kaas . Als u problemen ondervindt bij het ​​toevoegen van genoeg calorieën , overweeg dan het toevoegen van vloeibare snacks , zoals fruit smoothies en vetarme milkshakes .
4

Vermijd voedingssupplementen , zoals eiwitshakes . Deze producten zijn niet noodzakelijk bulk krijgen . Als u zich zorgen over het krijgen van voldoende voedingsstoffen bent , eet een verscheidenheid aan groenten en fruit en neem een ​​multivitamine.
5

Vermijd lege calorieën , zoals frisdrank en snoep . Deze producten bevatten geen voedingsstoffen.

Brei 6 regelmatig . Als je niet werkt , zal uw overtollige calorieën wenden tot vet. Uitvoeren van een verscheidenheid van krachttraining oefeningen 3-5 keer per week , zorg ervoor dat u alle belangrijke spiergroepen te trainen . Daarnaast hebben minstens twee cardiotraining per week .

Krijgen 7 zeven tot acht uur slaap per nacht . Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen en spieren op te bouwen .