U kunt gemakkelijk de opbouw van uw armspieren in de privacy van uw huis . Als je een workout routine te behouden, zal je in staat om je armen te ontwikkelen thuis net zo snel als je zou doen in een sportschool . Werken uw armspieren helpt u dagelijkse taken zoals het heffen van grote objecten of iets dat is een zware overbrengen van de ene naar de andere plek te bereiken . Wat je nodig hebt
Halters
Chin- up bar
Toon meer instructies
1 Gebruik een bar om chin - ups te voltooien en het helpen bouwen van uw armspieren .

Train je armen door het invullen van chin- ups . Chin - ups worden uitgevoerd door het optillen van jezelf en met je lichaamsgewicht als weerstand . U plaatst uw handen op de kin - up bar en til je kin omhoog boven de bar , terwijl je je lichaam recht en stabiel . Beginnen met zo veel kin - ups als je kunt comfortabel compleet en toename van het aantal kin - ups in de tijd. Kopen van 2 Push - ups gebruik maken van de borst -en armspieren .

Train je armen door het doen van een groot aantal push - ups . Beginnen met de basis militaire push up. Probeer dan het plaatsen van uw armen verder uit elkaar als je een push-up te doen, en plaats je armen dicht bij elkaar en doe de push-up . Houd je lichaam recht als je de push-up uit te voeren en niet toestaan ​​dat een deel van je lichaam te voren een ander deel van je lichaam te krijgen .
3 Gebruik een barbell om armspieren te ontwikkelen.

oefening met barbells . Gebruik zo zwaar een gewicht als je vertrouwd mee bent en het uitvoeren van biceps curls , triceps krullen , en vlinder krullen .