Het bereiken van een platte , gespierde buik vereist toewijding en geduld . Als je wilt om vet te verliezen van je maag en krijg een grotere kont , is het misschien niet zo gemakkelijk . Het is niet mogelijk om ter plaatse te verminderen . Het is echter mogelijk om meer te concentreren op een specifiek gebied tijdens het sporten . U kunt de toon en draai de buikspieren met een combinatie van cardiovasculaire oefening , toning oefeningen en een gezond dieet . U kunt verstevigen en til je kont door het uitvoeren van diverse oefeningen die de spieren in de billen te richten . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Ball Stabiliteit
Barbell
Halters
Toon meer instructies
1

Voer cardiotraining te helpen versterken je billen spieren en vet te verbranden . Het verbranden van vet zal helpen bij het ​​verminderen van uw taille . Met behulp van de loopband , traplopen en het gebruik van de elliptische zijn geweldig cardiovasculaire oefeningen uit te voeren . Altijd warm- up van uw spieren door strekken, wandelen of joggen langzaam gedurende vijf minuten , voor het begin van de training het kopen van 2

Do samengestelde oefeningen - . Zoals squats - met behulp van gewichten . Kraakpanden zijn uitstekend geschikt voor het bouwen van de kont spieren . Je hoeft niet om ze uit te voeren met gewichten , hoewel ze effectiever met gewichten dan zonder . Met behulp van dumbbells of een barbell , sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Trek je buikspieren inch Houd de dumbbells of barbell op je schouders ; stevig vast te pakken . Buig je knieën . Stel je voor je gaat zitten . Knijp je billen spieren en kom terug . Heeft drie sets van 10 herhalingen .

Eet Goedkope 3 tal van eiwitrijk voedsel , om uw lichaam helpen vet te verbranden sneller en hulp bij het herstel van je spieren . Eet veel vetarme eiwitbronnen , zoals bonen en vetarme tofu .
Buikvet te verliezen
4

Doe knie liften , voor de onderbuik . Gebruik een pull - up bar , hef je je armen en greep de bar . Laat je benen uit te breiden naar de vloer . Breng je knieën naar je borst ; breng je knieën naar beneden . Doe dit 20 keer .
5

Werk je een schuine , die de love handles zijn . Liggen op de vloer ; strek je armen naar de zijkant . Hef je knieën ; til je benen van de vloer . Met je voeten bij elkaar en je knieën gebogen , zorg ervoor dat je bovenlichaam beweegt niet. Beweeg je benen naar rechts. Zonder de grond te raken , verplaats ze naar het centrum , dan naar links. Doe 15 herhalingen aan beide zijden . Vergeet niet om uw buikspieren te houden in en langzaam te ademen .
6

Heb stabiliteit bal sit- ups . Zit op de bal , breng jezelf naar voren zodat u op uw rug. Houd je voeten stevig op de grond en je knieën gebogen . Houd je buikspieren gespannen . Leg je handen op je oren of op de slapen . Breng je schouders iets omhoog, draai je buikspieren en breng je schouders naar beneden . Doe 20 herhalingen .

Eet
7 een caloriearm dieet . Verbruiken veel verse groenten en fruit. Veel water drinken ; drinken acht tot 10 glazen water per dag . Het houden van uw lichaam gehydrateerd verhoogt je stofwisseling met maximaal drie procent .