wegwerken kant vet, buikvet en billen vet kan een uitdaging zijn . Echter, deze drie spiergroepen - de externe schuine buikspieren ( zijden ) , de interne schuine en rectus adominis ( buik ) en de gluteous medius en gluteous maximus ( billen ) - zijn gemakkelijk gebieden te richten omdat ze zulke grote spiergroepen . Zodra je de delen van je lichaam waar je zou willen werken hebben geïdentificeerd , is de volgende stap het ontwerpen van een persoonlijke training regime die aan uw specifieke behoeften voldoet . Hieronder vindt u oefeningen die deze specifieke gebieden richten zult vinden . Wat je nodig hebt
Twee 5-10 pondengewichten
yoga mat /vloerbedekking
Toon meer instructies
Workout Routine voor Sides , Buik en Billen
1

Externe Obliques (Zijden ) :

1 . Houd een 5 tot 10 pond gewicht in elke hand.2 . Ga rechtop staan ​​, met je hoofd naar voren en je armen langs je sides.3 . Span je onderste buikspieren (stel je je navel je ruggengraat te raken ) .4 . Lean aan de ene kant en houd deze positie gedurende vijf seconds.5 . Rechtzetten . Houd dit vijf seconden houden van uw buik tight.6 . Herhaal deze oefening op dezelfde zijde ten minste 20 times.7 . . Herhaal de hele training aan de andere kant het kopen van 2

interne schuine :

1 . Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd met de vingers op slot ( je ellebogen moeten onder een hoek van ongeveer achter je oren ) .2 . Trek je knieën tot je chest.3 . Houd uw buik strak en verbreed uw recht leg.4 . Breng je rechter elleboog naar je linker knee.5 voldoen . Herhaal de oefening met je linkerbeen en linker elleboog naar je rechter knee.6 . Alternate en tel tot 50 ( 25 keer aan elke kant ) op Twitter

Rectus Adominis ( Belly ) : .

1 . Ga op je rug liggen met je armen recht naar je sides.2 . Houd je benen recht en je tenen pointed.3 . Til je hoofd van de vloer slightly.4 . Hef je armen en benen , en draai je belly.5 . Til en laat je benen en armen voor 25 counts.6 . Rusten vijf counts.7 . . Herhaal deze oefening voor vier sets
3

gluteous Maximus ( Billen ) :

1 . Ga op je handen en knieën op de floor.2 . Houd uw handen schouderlengte apart.3 . Span je hele body.4 . Trek je rechterknie naar uw chest.5 . Snel verbreed uw rechterbeen uit uw chest.6 . Houd je been in een rechte hoek , zodat de zool van je voet wordt geconfronteerd met de ceiling.7 . Herhaal deze oefening tien times.8 . Voltooi de hele training met je linkerbeen .