Eiwitrijke diëten zijn het onderwerp geweest van een lichte controverse in de afgelopen decennia over geweest precies hoeveel eiwit moet worden geconsumeerd door atleten en bodybuilders . Echter, zoals betere studies zijn uitgevoerd , en meer bewijs is geleverd in de tijd, lijkt het erop dat atleten en bodybuilders die van plan zijn om hun spiermassa te maximaliseren massa die nodig eiwit bedragen die veel hoger dan gemiddeld zijn . Body Building en Eiwitten

Eiwitrijk off-season diëten zijn over het algemeen geassocieerd met bodybuilders . De off-season is wanneer bodybuilders gericht op het verkrijgen van de massa om later vet trimmen en te onderhouden spiermassa voor de komende wedstrijden. In dezelfde geest , kunnen atleten die een hoge hoeveelheid vetvrije massa vereisen ook richten op het vergroten van hun winsten in de off-season . Aangezien de meeste atleten en bodybuilders die u zou vertellen , eiwit is essentieel in de spieren wederopbouw en als een van de drie vormen van energie . Zoals onderzoek heeft ontwikkeld , is het nu meer algemeen aangenomen dat deze groepen mensen zeker nodig hebben meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwit dat is 0,8 gram per £ 2,2 lichaamsgewicht per dag .

Geïdentificeerd door Judy Driskell en Ira Wolinsky in " Energie - Meegevende Macronutriënten en energiestofwisseling in Sports Nutrition , " de algemene aanbeveling die is ontstaan ​​is eigenlijk een minimum van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Bovendien Driskell en Wolinsky geven aan dat voor kracht georiënteerde personen, zoals bodybuilders in het off-season , 1,2-1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag kan meer voldoende zijn.
Bereiken van een hoog eiwitrijk dieet

Versterking van spiermassa door het gebruik van een eiwitrijk dieet vereist een zorgvuldige planning . Voor bodybuilders betekent dit uitzoeken juiste voeding cycli. Professionele bodybuilder Tom Venuto op Chetday.com stelt dat het handhaven van een laag lichaamsvet , hoge spiermassa lichaam caloriebeperking vereist en is uiteindelijk nutteloos om te behouden na het seizoen eindigt . Dus zullen alle bodybuilders die verpakken in spiermassa ook hun lichaamsvet te verhogen tijdens het off-season en dan werken om het vet trimmen als contest seizoen nadert.

Calorie beperkend is een koude harde feit dat zich voordoet op een bepaald punt in of in de jaarcyclus sporter een bodybuilder . Gain - gewicht - spier - fast.com verder uiteenzet dat als calorieën verlagen , de kwaliteit en de hoeveelheid eiwit in de voeding is de belangrijkste variabele voor het behoud van spierweefsel. Dit is de reden waarom eiwit supplementen zijn nu gemeengoed . Het eten van eiwitrijk voedsel, zoals kip , kalkoen, vis , eiwitten en rundvlees is prima, maar kan vaak compromissen caloriearme diëten als maaltijdbereiding niet goed wordt beheerd . Net Muscleblitz.com 's off-season eiwit gerichte dieet , het ontbijt , pre - training, na de training en pre - bed maaltijden zijn het zwaarst eiwit beladen maaltijden van de dag , die maximaal zeven totale maaltijden kunnen bevatten als je echt serieus spiermassa . Deze diëten bevatten de gebruikelijke natuurlijke eiwitrijke voedingsmiddelen samen met gezonde vissen , gezonde hoeveelheid water , een matige hoeveelheid koolhydraten en diverse vitaminen, mineralen en eiwitten supplementen .