Een hoge calorie /eiwitrijk dieet wordt gebruikt om spiergroei te bevorderen en gewicht. Het is gunstig voor bodybuilders tijdens bulk en harde gainers , mensen die zijn erg dun en hebben moeite het verkrijgen van gewicht . Het voedsel dat je eet op dit dieet moet een oefening routine ontwikkeld om spiergroei te bevorderen door het stimuleren van de productie van hormonen gebruikt om spieren op te bouwen vullen . Calorieën

Volgens Anthony Ellis , een toonaangevende fitness- consultant voor soorten harde gainer lichaam , moet je 15 tot 20 keer uw lichaamsgewicht eten in calorieën om spieren op te bouwen . Deze calorieën moet van voedzaam geheel voedsel, geen junk food, zoals chips en ijs . Verder moet 30 procent van de calorieën afkomstig uit eiwitten , nog eens 40 procent uit koolhydraten en 30 procent uit vet . Eten op deze manier bevordert groeihormoon en testosteron , die helpen spieren groeien en de hoeveelheid insuline geproduceerd zodat calorieën niet worden omgezet in vet verminderen. Een monster maaltijd bestaande uit dit soort eiwit - koolhydraten - vet verhouding zou een 5 gram kipfilet in combinatie met 11/2 kopjes bruine rijst .
Eiwitten

eiwitinname is de belangrijkste factor soort dieet en essentieel voor de opbouw van spieren . Eiwit wordt gebruikt om de tranen die zijn gemaakt in de spieren bij het uitwerken van de reparatie ; als je lichaam niet eiwit uit je dieet zal het van je spieren. Als dit gebeurt , zal je spiermassa verliest in plaats van wint , en als je op een hoge calorie dieet , zul je uiteindelijk wint vet. Volgens Hugo Rivera , een bodybuilding voeding specialist , moet je minstens 0,8 gram eiwit en tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht per dag te eten . Dit betekent dat als je £ 150 , eet 120-225 gram eiwit per dag . Dit betekent niet dat je moet een biefstuk te eten bij elke maaltijd . Supplementen , zoals wei -eiwit , kan worden gebruikt om een ​​eiwitbron te vervangen sommige maaltijden . Toen op een hoge calorie /eiwitrijk dieet , is het nuttig om ruimte uw maaltijden , het eten van minder per maaltijd , zodat je eet tot zes keer per dag. Dit gaat de insulineproductie en opslag van vet . Het eten van 120 gram eiwit over de dag verspreid over dit soort dieet zou werken als volgt :

Maaltijd 1 : Eiwit drinkMeal 2 : Eiwit drank in combinatie met juiceMeal 3 : Kipfilet met riceMeal 4 : Vier eggsMeal 5 : Steak met groene beansMeal 6 : Eiwit drank met sap