? Na een lange dag op het werk , is het gemakkelijk om over te slaan uitoefenen ten gunste van het leven te leven in het moment . Maar het overslaan oefening kan jaren scheren van je leven . Er is geen garantie dat een enkel leven keuze zal maken je langer leven , maar oefening is een van de beste dingen die je kunt doen om je levensverwachting te verbeteren , en een 2013 studie gepubliceerd over het online tijdschrift " PLoS Medicine " vond dat elke minuut van oefening heeft het potentieel om je leven te verlengen door zeven minuten . Oefening Aanbevelingen

Er is geen bovengrens aan het bedrag van de oefening moet u doen , zolang je hebt geen ernstige aandoeningen of verwondingen gezondheid . De Centers for Disease Control en Prevention adviseert dat volwassenen ten minste twee dagen van kracht moeten krijgen training van dat werk alle grote spiergroepen per week . Je moet ook minstens 75 minuten krachtig cardiovasculaire oefening of 150 minuten matig intensieve cardio per week .
Cardiovasculaire gezondheid

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid door het verlagen bloeddruk , verbetering van het verkeer , het verminderen van uw risico op een hartaanval en beroerte , en het verbeteren van de longfunctie . Een sterk hart verbetert uw algehele lichamelijke conditie, waardoor het makkelijker om te oefenen en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen , dus oefening heeft de neiging om meer te bewegen , wat betekent dat je in staat zijn om nog meer voordelen te behalen verwekken .

ziektepreventie

Harvard Health Publications meldt dat lichaamsbeweging het risico op sommige vormen van kanker kan verminderen , zoals long- en darmkanker . U kunt ook uw bloedglucose te verlagen , verminderen van uw risico op diabetes . Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw risico's van zwaarlijvigheid , die wordt geassocieerd met een aantal aandoeningen te verminderen , en de " PLoS Medicine " artikel meldt dat regelmatige lichaamsbeweging zelfs kan verhogen de levensverwachting bij mensen die lijden aan obesitas .

verbeterde sterkte

Regelmatige krachttraining verbetert de spiertonus , coördinatie en evenwicht , en het kan je leven risico op osteoporose te verminderen . Het zal ook helpen sterker te worden , waardoor de dagelijkse taken gemakkelijker en mogelijk verminderen van pijn en pijn. Als je ouder wordt , spiermassa neiging te dalen , maar oefening kan vertragen of zelfs deze trend te keren .
Betere Geestelijke Gezondheid

Als u last heeft van depressie of angst , oefening kan de sleutel tot het verminderen van deze gevoelens zijn. Oefening kan helpen verminderen depressie, het verbeteren van uw stemming en stress te verlichten . Dit zal niet alleen voel je je emotioneel stabiel . Het kan ook je leven verlengen . Chronische stress wordt geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen , waaronder infecties , hartproblemen , obesitas en kanker , en door het verbeteren van uw mentale gezondheid , kunt u uw leven verlengen en de kwaliteit ervan verbeteren .