Geloof het of niet , maar sommige vrouwen willen gewichtstoename . Genetica , snelle stofwisseling , stress , depressie en overmatige lichaamsbeweging zijn allemaal factoren die je kunt voorkomen dat het verkrijgen van gewicht. Als je ondergewicht , kan je immuunsysteem zwakker en je haar , tanden en huid kunnen lijden . Ondergewicht kan ook leiden tot vruchtbaarheidsproblemen omdat je menstruele cyclus onregelmatig kan worden of helemaal stoppen . Om te beginnen met het verkrijgen van gewicht , zijn er verschillende voeding en levensstijl aanpassingen die u kunt nemen . Het consumeren van meer calorieën

Gewichtstoename kan worden bereikt door het nemen van meer calorieën dan u nu doet . Voor gewichtstoename van 1-2 pond. per week , verbruikt 500 tot 1000 calorieën extra op een dagelijkse basis . Om een ​​goede gezondheid te behouden , moeten deze calorieën uit voedzame , calorie - rijke bronnen . Vermijd lage - calorie-en vetarm voedsel en consumeren voedsel zoals gedroogde vruchten en fruit in siroop over vers fruit . Consumeren melk , gemengde vruchtensappen en milkshakes in plaats van light frisdranken , thee en koffie. Voeg melkpoeder aan gerechten zoals aardappelpuree en soepen om hun calorie- inhoud te verhogen . Voeg de boter toe aan groenten en eieren .
Meal Frequency en portiegrootte

Extra calorieën geconsumeerd kan worden door het eten van grotere porties . Verhoging van het bedrag van het voedsel dat je eet tijdens je drie dagelijkse maaltijden . Als je moeite hebt het eten van een grote hoeveelheid voedsel in een vergadering hebben , eet vaker . Verdeel zes kleinere maaltijden in de loop van de dag en eet een maaltijd elke drie tot vier uur . De extra calorieën aan het eind van de dag zal oplopen . Vermijd het drinken terwijl je eet - je wilt niet op te vullen vloeistoffen en laat geen ruimte voor voedsel . Drink dranken 30 minuten voor of na het eten .
Weight Gain Supplementen

Aanvulling op uw dieet met gewicht gainers . Deze vloeistof of poeder supplementen bevatten veel calorieën , eiwitten, vitaminen en mineralen . Om gewichtstoename te bevorderen , kunnen ze worden geconsumeerd in aanvulling op uw gewone maaltijden . Als je problemen hebt het nuttigen van een grote hoeveelheid voedsel moet je extra calorieën te krijgen , drink een gewichtstoename shake. Supplementen zoals Ensure Plus zijn er in verschillende smaken en kan aankoop over-the -counter bij uw plaatselijke supermarkt of drogist .
Oefening

Krachttraining 02:58 keer per week helpt spieren sterker en verhoogt uw spierweefsel . Spierweefsel stimuleert je stofwisseling de hele dag , wat resulteert in een verhoogde eetlust . Je eet meer en kan gewichtstoename . Je lichaam kan verschijnen enigszins omvangrijker dan vooraf. Krachttraining voorkomt ook dat de extra calorieën u verbruikt worden opgeslagen als vet .