Er zijn twee methoden voor het verliezen van gewicht : de ene is om de hoeveelheid beweging die u uitvoert en de andere is om de hoeveelheid voedsel dat u consumeren verminderen verhogen . De snelste manier om gewicht te verliezen is door een dieet , maar in termen van uw algehele gezondheid is de beste manier om gewicht te verliezen is door middel van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Lichaamsbeweging en een dieet kan worden naar verwachting leiden tot een 2 procent gewichtsreductie in een maand. Maak er een gewoonte van Uitoefenen

Om oefening om effectief in het verminderen van het gewicht moet regelmatig worden uitgevoerd zijn. De beste manier om iets te doen regelmatig is om een ​​gewoonte van te maken . Voorbeelden van manieren die je kunt krijgen in de gewoonte van de uitoefening van onder meer lopen in plaats van rijden aan het werk , gaan joggen voordat je elke ochtend douchen , of het krijgen van een hond om u een concrete aanleiding om in de gewoonte van het uitoefenen geven .


Verander uw eetgewoonten

Naast het krijgen in de gewoonte van de uitoefening je kunt krijgen in de gewoonte van gezond eten. In het weekend , maak een lijst van alle maaltijden die u van plan bent om te eten in de loop van de komende week . Vervolgens een lijst van al het voedsel dat je nodig hebt om te kopen om die maaltijden te maken. Dan gaan kopen alleen dat voedsel . Dit werkt om gezond eten te stimuleren op drie manieren: 1 ) Je meer bewust van wat voedsel dat je eet gemaakt ; 2 ) de tijd nemen om te plannen betekent dat u uw eigen maaltijden , die over het algemeen gezonder dan het eten van fast food of kant en klaar maaltijden te maken ; en 3 ) vermijd je last-minute impulsaankopen van fast food
Change Your Eten Mode

veranderen van uw eet -modus is verrassend effectief : . meest ongezond eten er gebeurt als je niet echt over na te denken , of als je in de "automatische " modus . De hamburger u terloops bestellen bij de drive in , de zak chips dat je eet tijdens het surfen op het net. Dit soort eten allemaal neer . Lossen om te eten op een plek : de vergadering op uw eettafel thuis of op het personeel kantine op het werk. Eet niet in de "automatische" modus . Eten in "manual " mode zodat je eet alleen wanneer u van plan bent .
Maak Uitoefenen Fun

zoeken manieren om de uitoefening van iets dat je geniet , in plaats van alleen een karwei . Een manier om dit te doen is om tijd jezelf te joggen een cirkelvormige route met een stopwatch en vervolgens proberen om die tijd sloeg de volgende dag .