Putting op gewicht kan een spel van nummers . Je moet 3500 meer calorieën verbruiken dan je verbrandt om £ 1 te krijgen . Dat betekent dat je een extra 500 calorieën per dag nodig om een ​​pond per week te krijgen . Tenzij je een medische aandoening die voorkomt dat u het verkrijgen van gewicht , moet u in staat op een gezonde manier in de tijd om op gewicht door simpelweg consumeren meer calorieën per dag - hetzij door het eten van meer voedsel , of het eten van voedsel dat is hoger in calorieën . Calorie - dichte voedingsmiddelen

Eerst en vooral , eet gezond voedsel, maar voegen extra calorieën door het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en gezonde vetten zijn . Bijvoorbeeld , noten toe te voegen aan uw dieet . Je kunt ze eten als snacks of voeg ze toe aan je maaltijden . Gooi walnoten in je salade of maal cashewnoten in een koffiemolen en voeg ze toe aan je 's ochtends smoothie . Eet pindakaas of andere notenpasta vaak . Onder meer avocado en honing in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals gedroogde vruchten zijn goede keuzes , omdat ze veel van voeding en calorieën , en maken goede snacks. Gezonde vetten kunnen helpen je gewicht. Aanvulling op uw dieet met visolie , lijnzaadolie , olijfolie en kokosolie . Vermijd verzadigde vetten en transvetten , die ongezond voor je zijn . Water is belangrijk in uw dieet , maar probeer om calorieën om je drankjes waar mogelijk toe te voegen door het drinken van sap , melk of milkshakes in tegenstelling tot water of thee .
Eet Meer

Blijf op de hoogte van hoeveel je eet . Als uw eetlust slecht is, kan je niet beseffen hoe weinig je eet gedurende de dag . Neem de tijd om tenminste drie maaltijden en snacks vaak eten tussendoor . Als je niet veel kunt eten tijdens een vergadering , dan minder eten bij elke maaltijd eten maar vier of vijf maaltijden per dag . Voeg meer voedsel om uw maaltijden zodat je meer zonder het te beseffen eten. In plaats van het eten van een salade met alleen sla en tomaten , voeg bonen , kaas , rozijnen , zonnebloempitten en kwark. Voeg eiwitpoeder of chocolade mix om uw glas melk . Altijd op zoek naar manieren om een ​​paar calorieën . Zet een schar van boter op je aardappel of smeren wat honing en gelei op uw biscuit .
Oefening

Bouw je spieren door middel van gewicht - weerstand opleiding. Meer spiermassa zal verbeteren vorm en houd je lichaam uit te draaien die extra calorieën in flab . Gebruik vrije gewichten of een sportschool machine ten minste drie keer per week op een consistente basis wanneer u probeert om op gewicht . Oefening , zoals zwemmen , kan ook het stimuleren van uw eetlust , zodat je in staat om meer daarna eten.