Wanneer het lichaam verbrandt meer calorieën dan het duurt in , het resultaat is gewichtsverlies . Als gewichtsverlies is het doel , lichaamsbeweging in combinatie met een verminderde calorie-inname werkt goed . Degenen die ondergewicht , maar kunnen wensen om hun calorie -inname te verhogen en handhaven van een actieve levensstijl . Het bereiken van een gezond gewicht wordt bereikt door het toevoegen van calorieën aan het dieet . Voeg de juiste vetten

Gewichtstoename betekent de opbouw van spieren en het verhogen van lichaamsvet , het soort vet het lichaam gebruikt voor het branden van energie. Idealiter houdt het lichaam vet rond gewrichten en langs botten om deze gebieden te beschermen tegen beschadiging . Het achtergebleven vet wordt opgeslagen voor toekomstig gebruik van energie . Door het toevoegen van de juiste vetten maaltijden , het lichaam behoudt genoeg vet een gezond gewicht terwijl het lichaam om de overtollige energie gebruiken . Gebruik margarine of boter vrij van trans - vet en laag in natrium, maar met meervoudig onverzadigde vetten . Voeg deze aan sauzen en smaak geroosterde groenten . Kok met royale hoeveelheden olijfolie en koolzaadolie, en gebruik in dressings voor salades .
Verhoog zuivelopname

Volle melk , kaas en yoghurt bieden gezonde dosis voedingsstoffen en goed - vetproducerende calorieën . Onder andere een kopje yoghurt overgoten met muesli in uw gebruikelijke ontbijt maaltijd . Kaasblokjes met crackers voor een mid - dag snack voegt calorieën en voeding aan het dieet . Bump up de lunch calorieën met geraspte kaas en gehakte gekookte eieren toegevoegd aan groene salades , samen met een kopje kwark. Cheese aan gebakken aardappelen voor het diner of gesneden kaas op de boterham .
Serveren een 8 - ounce glas volle melk bij elke maaltijd .
Kies Volle granen

Volkoren brood zitten boordevol vezels en koolhydraten , die beide calorieën die het lichaam maakt aan goed gebruik toe te voegen . Een of twee sneetjes beboterde volkoren brood bij elke maaltijd voor extra calorieën. Voeg tarwekiemen , muesli of lijnzaad aan yoghurt om calorie- inname te verhogen . Kies volkoren muffins voor een late ochtend snack , bij voorkeur die met gedroogde vruchten toegevoegd aan hen voor extra calorieën en voeding .
Focus op Protein

Eiwit is essentieel voor een gezonde voeding , en voor degenen die behoefte hebben om gewicht te winnen , eiwitrijke voedingsmiddelen leveren calorieën en variatie toevoegen aan het dieet . Kip, varkensvlees , vis en mager rood vlees bevatten veel eiwitten en calorieën . Andere eiwitrijke , calorierijke voedingsmiddelen bevatten noten , pindakaas en hummus . Gebruik noten , als onderdeel van een voorgerecht bord voor het diner , samen met hummus en groenten . Gebruik pindakaas voor Thaise saus in roerbak . Geroosterde vis geserveerd met een citroen botersaus samen met een gepofte aard appel gegarneerd met kaas en een portie beboterde groenten zorgt voor een goed afgerond , calorierijke maaltijd. Voeg een salade van groene , geraspte kaas en geschaafde amandelen gekleed in olijfolie en rode wijn azijn voor een gezonde maaltijd .