Terwijl een high-calorie , high - carb dieet zal waarschijnlijk niet helpen gewicht , een dieet dat is aan koolhydraten en calorieën hoger dan veel populaire diëten kan verliezen. In feite , een dieet met voldoende koolhydraten en calorieën is over het algemeen gezonder en effectief op de lange termijn dan een honger dieet of een low - carb plan. Hier zijn een aantal feiten die je moet weten als je wilt om succesvol verliezen van gewicht op een hogere calorie , hogere carb programma. Calorie Needs

De gemiddelde man kan het gewicht eten van 1.500 tot 1.800 calorieën per dag en de gemiddelde vrouw kan doen eten van 1.200 tot 1.500 calorieën te verliezen. Dit bereik kan sterk variëren , maar, afhankelijk van iemands gewicht, leeftijd en conditie. Om een meer nauwkeurige nummer te krijgen , in overleg met een arts of proberen met behulp van een formule , zoals de Harris - Benedict principe .
Go Slow

meeste deskundigen raden verliezen geen meer dan 1 tot 2 pond. een week voor de lange termijn succes van het gewichtsverlies . Op een lagere calorie dieet , kunt u gewicht verliezen sneller , maar veel zal het spier zijn, en het zal moeilijker worden om het gewicht af te houden .
Losing Fat

Wanneer je te weinig calorieën consumeren, je lichaam denkt dat het honger en begint vast te houden aan lichaamsvet, brandende spieren plaats . Om dit te voorkomen , maken zeer kleine veranderingen die zal snijden slechts een paar honderd calorieën per dag .
Voedingsstoffen

Een ultra - lage calorie dieet maakt het moeilijk om alles te consumeren de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft . Een hogere calorie dieet dat veel gezonde koolhydraten zoals fruit , groenten en volle granen bevat is een veel betere manier om je dagelijkse voedingsstoffen binnen te krijgen , waaronder vezels , die de spijsvertering helpt en helpt je langer een vol gevoel .
energie

Koolhydraten zijn het lichaam de belangrijkste bron van energie , en een low-carb , low - calorie dieet kan laat je gevoel traag en willen opgeven .
Consistentie

Recente studies het erover eens dat het beste dieet is een je stok met op de lange termijn . Consistentie is de sleutel tot succes op lange termijn , en zal het veel gemakkelijker zijn om te verblijven op een dieet dat uw favoriete voedsel zoals brood, fruit , en zelfs af en toe een traktatie omvat .