De American Dietetic Association raadt lijners pakken hun plaat met kleurrijke groenten en fruit , die laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen zijn . Kies groen , oranje en diep geel , paars en blauw , rood , wit, bruin , en bruin groenten en fruit.
Fiber
Foods vol vezels niet alleen helpen het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam , maar het helpt je ook een vol gevoel langer kritisch wanneer je probeert om calorieën om gewicht te verliezen te snijden. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere linzen en bonen , hele vruchten , bruine rijst , volkoren granen en brood , en andere groenten .
Gezonde vetten
Cooking met gezonde oliën , zoals koolzaadolie en olijfolie , is beter voor gewichtsverlies dan boter , margarine , of bakvet , zegt de American Dietetic Association . Houd in gedachten dat een kleine hoeveelheid gezonde vetten gaat een lange weg - deze vetten zitten nog vol calorieën , dus je hoeft niet uw gewichtsverlies ontsporen door het consumeren van grote hoeveelheden
Proteïne en Calcium < . br >
uit onderzoek van de Journal of Nutrition blijkt dat lijners die een hogere eiwit- , calcium - rijk dieet aten verloren gewicht zonder verlies van botmassa kritisch. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager rundvlees, gevogelte en vis ; calcium -rijke voedingsmiddelen bevatten vetarme melk , yoghurt , kaas en andere zuivelproducten.
Calorieën tellen
Om een pond lichaamsvet te verliezen , moet je cut 3500 calorieën - of verbranden 3500 calorieën . De American Dietetic Association raadt het gebruik van de informatie op de Nutrition Facts labels of het bijhouden van een eetdagboek om ervoor te zorgen dat je eet om te verliezen .
Portiegrootte
overdreven consumeren grote porties kan vertragen uw gewichtsverlies vooruitgang . De Weight -control Information Network suggereert het vergelijken van uw eten portie aan dagelijkse voorwerpen . Kies graan ter grootte van een vuist ( 1 cup) , rijst of pasta in de grootte van de helft van een honkbal ( 1/2 kop ) , en kaas ter grootte van vier gestapelde dobbelstenen (1,5 gram ) .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win