Met zo veel mensen vandaag de dag klauteren om een ​​definitief antwoord over hoe om gewicht te verliezen , velen vinden het onbegrijpelijk dat sommige mensen willen of nodig hebben om gewicht te winnen . Ondergewicht kan het gevolg zijn van ernstige ziekten , kan het een factor ouder worden of het kan te wijten zijn aan de rol van iemands genetica . Het toevoegen van gewicht voor deze mensen is zo moeilijk als het is voor wie op zoek om het te verliezen . Er is geen wondermiddel , wondermiddel of geheime elixer , maar er zijn dingen die werken . Voorrondes

Evalueer hoeveel winst noodzakelijk is , maar geen gebruik maken van de omvang - het is niet het hele verhaal vertellen . Bereken je body mass index ( BMI ) wordt een nauwkeuriger beeld geven . Steek lengte, gewicht en leeftijd in de BMI calculator ( zie link hieronder voor cdc.gov ) . Doe hetzelfde om uit te vinden dagelijkse calorie behoeften via de volgende link ( freedieting.com ) .

Afvallen wegens ziekte kan het makkelijkst te rebound van zijn, maar het kan moeilijker zijn voor de vergrijzing en voor degenen dat ondergewicht als gevolg van genetica . Verlies als gevolg van leeftijd kan het gevolg botmassa verliezen alsmede afnemende spiermassa . Een ectomorph is een type lichaam dat van nature dun , heeft weinig lichaamsvet en heeft een snelle stofwisseling - . Drie factoren die het verkrijgen van gewicht een uitdaging maken
De Food Factor
< p> het eten van genoeg is de sleutel tot het verkrijgen van gewicht - er is geen ontkomen aan . Iedereen die is onderwogen gewoon niet de inname genoeg calorieën . Gebruik de calorie calculator om de calorieën die nodig is om gewicht te blijven vinden en voegt 500 calorieën per dag om gewicht te winnen .
Eten Meer . . . Comfortabel

eten van voldoende calorieën kan gemakkelijk worden bereikt door regelmatig te eten . Denk drie hoofdmaaltijden en twee of drie snacks , of gewoon eten een kleine tot middelgrote maaltijd om de 3 uur . Nemen maaltijdvervangers in die snacks . Deze calorierijke vloeibare maaltijden maken het nog makkelijker , omdat vloeibare verteert sneller dan geheel voedsel, zodat ze niet interfereren met regelmatige maaltijden . Kopen kwaliteitsproducten van reformwinkels - . Niet de supermarkt rassen , Myoplex door EAS is goed ( zie bronnen )
Homemade Maaltijdvervangers

Drinken proteïne poeder gemengd met water kan de eenvoudigste snack tussen de maaltijden. Meng eiwit poeder met melk of sap als er meer calorieën nodig . Verhoog calorieën nog meer door het toevoegen van bananen of pindakaas aan de mix. Tip: Blend gewenste schudden in de ochtend of de avond voor werk of school en het te dragen in een grote thermoskan . Drink de helft in de ochtend voor de lunch en de andere helft voor het diner.
Creatine

Creatine is een alternatieve bron van energie voor de spieren . Het helpt ADP ( energie voor de cellen ) en shuttles vocht in de spieren , waardoor hun volume toeneemt. Het is een natuurlijk onderdeel van ons lichaam , maar het is aangetoond dat spierkracht en vergroten wanneer aangevuld in de voeding . Het zal absoluut geen effect hebben op de spieren die niet worden uitgeoefend tijdens anaërobe training ( krachttraining ) , dus als je dit supplement te gebruiken, moet u ook dagelijks te oefenen. Als je niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging , raadpleeg dan een gezondheidswerker of trainer over hoe te beginnen.
Professionele hulp

Advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg is van groot belang als het gewicht verlies als gevolg van veroudering . Bovendien kan het onvermogen om op gewicht wanneer calorieën worden verhoogd als gevolg van een onderliggende medische cause.If u nog steeds niet om gewicht te winnen , raadpleeg een diëtiste . Vraag uw arts om een aanbeveling , of ga naar eatright.org naar een voedings- professional in uw regio .