U hoeft niet een personal trainer moet wat vet schuur . Met enig gewichtsverlies of gewichtsbeheersing plan, is het belangrijk om uw gezondheid voorrang boven andere overwegingen zoals snelle gewichtsverlies. Het kan moeilijk en vermoeiend te waden door alle verschillende dieet plannen en beslissen welke het beste is voor jou. Echter , er zijn bepaalde dingen die je kunt doen die bewezen hebben om lichaamsvet te verminderen . Vervanging

Invaller vetarme versies van voedsel dat je al eten. Bijvoorbeeld , is het slim om te eten noten , omdat ze hoog in vet en eiwit , dus ze zullen je langer vol te houden dan - carb gebaseerde snacks zoals chips of crackers . Echter , soja noten zijn in vet aanzienlijk lager dan cashewnoten , macadamia noten en zelfs amandelen . Hetzelfde geldt voor kaas . In plaats van te reiken naar een blok van volvette kaas , kies dan een vetarme kaas snack .
Suiker

Wanneer je meer calorieën uit suiker dan je af te branden , die calorieën te krijgen in je lichaam opgeslagen als vet cellen. Verminder suiker door het drinken van water in plaats van sap of frisdrank . Terwijl veel caloriearme versies van zoete dranken bestaan, zijn er potentiële gevaren in het consumeren kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​. In plaats daarvan kunt u proberen te verdunnen zoete dranken met wat water. Vermijd snoep en andere snacks met veel suiker , en krijg je zoete fix met natuurlijke suikers uit fruit en bessen . Een ander voordeel van fruit is dat het rijk is aan vezels . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , zoals groenten en volle granen zijn , zijn bewezen te helpen vet te verminderen .
Portiegrootte

Zelfs als je jezelf beperken tot gezonde , goed uitgebalanceerde maaltijden , kunt u moeite om vet schuur omdat je gewoon het eten van meer dan je nodig hebt . Kijk omhoog aanbevolen hoeveelheden van verschillende soorten voedsel voor je lichaam profiel ( lengte, gewicht , leeftijd en ga zo maar door ) . Geef jezelf minstens 30 minuten om een ​​maaltijd te eten . Drink een glas water voor het eten en kauw je eten langzaam . Nadat u een kleiner bedrag dan je normaal gesproken eet gegeten hebt , geef jezelf 15 minuten om te zien of je nog steeds honger of als je bent gewend geraakt aan het eten van te veel .
High Intensity Oefening

hoge intensiteit oefening is een bewezen om meer vet dan lage intensiteit , lange duur cardio-oefening verbranden. Het doorbrengen van 20 minuten per dag op hoge intensiteit oefening zal u helpen om uw stofwisseling de hele dag te verhogen . In aanvulling op cardio, zal het heffen van gewichten spiermassa , die helpt om alleen vet beter dan cardio training verbrandt verhogen .