Eten mesten voedingsmiddelen zal je gewicht toenemen , maar dit gewicht zal voornamelijk bestaan ​​uit vet. Als u de wens om gewicht te krijgen zonder dat vet , moet je een gezond dieet en een affectieve oefening regime op te nemen in uw levensstijl . Er is geen noodzaak om geld te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool , want er zijn oefeningen die je kunt goed te doen vanuit huis, zonder het gebruik van gewichten . Voeding

Om gewicht moet je meer calorieën dan je verbrandt op een dagelijkse basis te eten krijgen . Een goede manier om uw calorie-inname te verhogen is om regelmatig te eten . Het eten van elke drie uur, tot zes maaltijden per dag , is ideaal. Frequent eten zal het gemakkelijker maken om meer calorieën te eten , in plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag . Door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 20 , kun je erachter komen de minimale hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag om gewicht te winnen . Haal je koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals bruine rijst , volkoren brood , aardappelen , couscous en fruit ; genieten van magere eiwitten , zoals kip en vis . Kies onverzadigde vetten zoals olijfolie over verzadigde vetten .
Gymnastiek

opbouwen van spiermassa zal u helpen gewicht te krijgen , omdat de spier weegt meer dan vet . Gymnastiek zijn oefeningen die je kunt goed doen thuis, met behulp van de weerstand van je eigen lichaamsgewicht . Ze verhogen spiermassa , en ze kunnen ook je sterker en energieker te maken. Calisthenic oefeningen zijn squats , push - ups , bench dips , calf raises , lunges en crunches . Na het sporten , altijd toestaan ​​dat de spieren een vrije dag , zodat ze weer kan herstellen voordat getraind
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefeningen - . Zoals hardlopen , fietsen en zwemmen - moet worden beperkt , als je probeert om gewicht te winnen . Het verhogen van de hartslag activeert de stofwisseling en verbrandt de calorieën die je nodig hebt om gewicht te behouden . Een maximum van 30 minuten van cardiovasculaire oefening , twee dagen per week , moet uw gewichtstoename voortgang te houden in tact .
Gewichtstoename Shakes

gewichtstoename shakes zijn hoog in calorieën , koolhydraten en eiwitten , en ze kunnen uw gewichtstoename dieet aan te vullen . Als u alle calorieën die nodig is om gewicht te winnen niet kan consumeren , kunt u een gewichtstoename schudden drinken. De beste tijd om gewichtstoename te drinken shakes is tijdens de training en na de training .