Het eerste deel van het opbouwen van spieren is wat je doet in de een of twee uur per dag besteedt u oefenen . De andere component is wat je in je lichaam in de vorm van voedsel en brandstof . De kwantiteit en kwaliteit van uw voedingsinname spelen een grote rol bij het bepalen hoe effectief je spieren op te bouwen . Dus , steeds groter begint met het eten van slimmer . Eiwitinname

Wanneer het proberen om spieren op natuurlijke wijze te winnen, je eerste doel moet zijn om een voldoende hoeveelheid eiwitten te consumeren om een ​​optimale groei te ondersteunen . Volgens de American Dietetic Association , gewicht trainers raden wie op zoek is om spieren op te bouwen te consumeren ten minste 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , hoewel sommige coaches die atleten trainen suggereren inname meer . Bijvoorbeeld , sterkte coach Chad Waterbury raadt de consumptie van ten minste 1 gram per kilo lichaamsgewicht , met de mogelijkheid van een verhoging die tot 1,25 of 1,5 gram per pond als het individu niet voldoende vordert .
voedsel keuzes

hoewel u probeert om gewicht te winnen , moet je niet verwarren met dat van een vergunning voor alles wat je wilt eten. Uw beste winst zal worden gemaakt door het eten van voornamelijk natuurlijke hele voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, volle granen , magere eiwitten en onverzadigde vetten . Terwijl u kunt sluipen af en toe een cheat maaltijd ( of twee ) , laat hen niet een gewoonte. Ten minste 90 procent van uw maaltijd moet bestaan ​​uit magere voedzaam voedsel .
Voedsel Hoeveelheid

Net zoals je minder calorieën moet eten dan je verbrandt om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je tot gewichtstoename te eten . Veel mensen kijken dit en denken spier verschijnt alleen vanwege hun inspanningen op het gym.Your lichaam wordt beperkt in de hoeveelheid van de spier kan bouwen in een bepaalde periode door uw hormonale toestand, zodat geforceerd voeden van uw lichaam in een poging om te winnen gewicht of spieren te snel kan leiden tot ongewenst vet te krijgen . Daarom moet je streven naar een winst van ongeveer 2-3 pond per maand . Om die vooruitgang te behouden , Weeg jezelf regelmatig en neem digitale foto's van jezelf dagelijks of wekelijks naar de veranderingen in uw lichaamssamenstelling te meten. Daarnaast houdt een dagelijks voedsel logboek van het totale aantal calorieën dat je verbruikt. Als u gewichtstoename te langzaam ( of te snel ) , aanpassen naar boven of beneden door 200 tot 300 calorieën per dag , herbeoordeling na een paar weken . Door dit te doen op een regelmatige basis zal zorgen voor een gestage vooruitgang in de richting van je doel .