Sommige ziekten zoals kanker , boulimia en anorexia vereisen gewichtstoename die alleen kan komen uit de voeding . Of is dit je lot of je kunt gewoon niet in gewicht als gevolg van een stofwisseling die snel energie gebruikt , kunt u pakken op wat extra kilo's in je dieet door het eten van de juiste voeding . Wanneer u consumeren de juiste voeding , het geeft je het voordeel van gezond gewicht te krijgen die u voordelen . Begrijpen wat te eten

Weten welke voedingsmiddelen doen voor je lichaam zal u helpen beslissen welk type van gewicht je wilt winnen en in welk tempo . Enkelvoudige koolhydraten zoals suiker verpakt snoep, drankjes , fruit en gebak te voorzien van uw lichaam met licht verteerbare energie. Snelle energie geleverd door eenvoudige koolhydraten die niet op een bijna onmiddellijke tempo worden verbrand door het metabolisme door oefening worden snel door het lichaam opgeslagen als vet . Sinds eenvoudige koolhydraten gemakkelijk worden afgebroken en gemakkelijk door het lichaam gebruikt , zullen deze snelle gewichtstoename die ongezond kan zijn voor u indien gegeten dan veroorzaken . Aerobic oefening put ook koolhydraten voordat het verbranden van vet voor energie. Het mengen van eenvoudige koolhydraten met complexe koolhydraten uit gezonde bronnen zoals volle haver , granen en tarwe zorgt voor een gezonder gewicht.

Je moet ook begrijpen dat het eten van hogere calorie - dichte voedingsmiddelen bronnen zal helpen om naadloos te voegen meer calorieën aan uw dieet. Een kopje rozijnen biedt meer dan 400 calorieën , terwijl een kopje komkommers niet eens op tot een achtste van dat bedrag . Wanneer je eet voedingsmiddelen die calorierijke en gezond bent , zal je gewicht van bronnen die geen nadelige invloed op uw gezondheid op zo hoog van een tarief . Eiwitbronnen moet afkomstig zijn van melk , noten, bonen en mager vlees . Vis en kip zijn enkele van de meest eiwitrijke bronnen van voedsel dat je kunt eten die perfect is voor spiergroei , reparatie en onderhoud . Vetten in uw dieet om gewicht te winnen moet komen van enkelvoudig onverzadigde bronnen zoals olijfolie , maïsolie , koolzaadolie en andere plantaardige oliën . U kunt hetzelfde effect te krijgen van het eten van zaden en noten en consumeren zuivelproducten.
Practices

Hoewel het duidelijk mag zijn dat je om meer te eten om gewicht te winnen , je praktijken die zullen helpen om de overgang te vergemakkelijken moeten opnemen . Het eten van vijf of zes maaltijden op een dagelijkse basis zal uw lichaam te voorzien van een constante stroom van calorieën op te slaan en nog steeds houd je stofwisseling op een gezond tempo. Zorg ervoor dat u een bron van eiwitten , koolhydraten en vetten in elke miniatuur maaltijd te eten . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt de voedingsstoffen die het nodig in grotere hoeveelheden tot gewichtstoename te stimuleren. Een verhouding van wat je dagelijkse calorieën moet verhogen tot voor gewichtstoename is 20 vermenigvuldigd door uw lichaamsgewicht in kilo's . Dit geeft je een geschatte hoeveelheid aanbevolen calorieën je moet eten om gewicht te krijgen op een dagelijkse basis te geven .

Als u het moeilijk vindt om dit aantal calorieën in het begin te bereiken , beginnen met het verhogen van uw calorie-inname met 100 calorieën per dag geleidelijk totdat u uw dagelijkse doel te bereiken . Een eetlepel dressing heeft 100 calorieën nodig om de stijging te maken. Totdat je beginnen om de winsten die u wenst te zien , niet beknibbelen op de extra's in uw maaltijd . Het hebben van een calorie- vol drank zoals thee , sap, melk of een shake in plaats van water , kan helpen je stiekem meer calorieën .
Nuttige tips

Hoewel de voedselconsumptie is de snelste manier om gewicht te krijgen , moet je ook weten dat de oefening kan een belangrijk instrument in de gewichtstoename en gewichtsverlies te voorkomen. Terwijl je nog wilt aan de stok met het hart gezond aanbeveling van de American Heart Association van 2-4 dagen van aërobe oefening een week verspreid over 20 tot 30 minuten , vermijd extra aerobic uitoefenen . Deze types van oefeningen over oorzaak gewichtsverlies als gevolg van de uitputting van koolhydraten . Gewichtstoename kan worden ervaren door het toevoegen van spiermassa aan je lichaam door het heffen van gewichten . Spier is zwaarder dan vet en is en het versterken van je spieren is een geweldige manier om gezond te blijven en gewicht te winnen .