Niet langer heb je een excuus om lui te zijn als het weer is niet mooi of het buiten donker is . Er zijn oefeningen die je kunt doen met een oefening bal tijdens het tv kijken in het comfort van uw huis . Deze oefeningen zullen u helpen gewicht te verliezen of uw huidige gewicht te behouden en , in veel gevallen zult u nauwelijks dat u het verbranden van calorieën . Kraakpanden

Plaats de bal tussen een vlakke wand en de curve in je rug , een paar meter boven de grond . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën , zodat ze een 90 -graden enkel te bereiken , en dan verhogen naar een staande positie . De bal zal rollen langs je rug als je deze oefening . Zorg ervoor dat je genoeg druk uitoefent op de bal , zodat deze niet op de grond vallen . Deze oefening zal helpen toon je dijen en je rug zijde .
Crunches

Zit op de uitoefening bal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Kruis je armen over je borst en leun naar achteren totdat je voelt dat je buikspieren beginnen te werken . Houd deze positie 3-5 seconden en ga terug naar je startpositie . Deze oefening zal span je buikspieren , maar ook je evenwicht te verbeteren, als je spieren werken om je balans te houden wanneer je zit op de bal .
Side oefening

Leg op je linker-of rechterkant en zet je schrap met je armen , zodat je in balans bent . Leg de oefening bal tussen je benen . Hef je benen totdat je begint te voelen uw buikspieren beginnen aan te scherpen . Houd de positie drie tot vijf seconden en terug naar de uitgangspositie . Je kon voelen zich meer comfortabel door het plaatsen van een kussen op de grond om op te rusten .
Lunges

Plaats de oefening bal achter je , en zet je been op de bal zo dat je knieën zijn gebogen en de bovenkant van je voet plat tegen de bal . Plaats je handen op je heupen . Dompel neer met het been dat op de grond totdat je voelt dat je quadriceps spieren werken . Ga terug naar je startpositie . Doe deze oefening met beide benen , roterende tussen de sets van vijf of 10 . Deze oefening zal u helpen quadriceps bouwen , verbrandt calorieën en het verbeteren van je evenwicht .
Tips

Oefening ballen zijn er in verschillende maten . Ze kunnen zelfs worden gebruikt door zeer grote mensen , overwegen sommige oefeningsballen kan tot £ 1000 . Het is een geweldige manier om calorieën te verbranden terwijl u TV kijkt . De meest ideale grootte van oefening bal is een waarmee je knieën te zijn op een hoek van 90 graden terwijl je zit comfortabel op het.