Dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijke onderdelen die mensen kunnen beheersen om een ​​gezond leven te leiden . Vaak echter, wanneer het dagelijks leven is druk en de tijd is van de essentie , na een goed dieet en lichaamsbeweging plannen kan onmogelijk lijken . Dit hoeft niet het geval te zijn , echter, als je kleine stappen elke dag kunt nemen om gezond eten en bewegen te werken in je dagelijks leven . Het bijhouden van een voeding en beweging dagboek is een uitstekende manier om controle over je eten en lichaamsbeweging te krijgen en realiseren van de eenvoudige stappen die u kunt nemen om gezonder te leven . Doelen stellen
instellen kleine doelen voor jezelf kan bemoedigend zijn en u helpen om meer succes te behalen.

meeste mensen die opnieuw te evalueren hun eten en lichaamsbeweging doen dat met een doel voor ogen . Als je niet al een specifiek doel voor ogen , zoals " 10 kilo te verliezen " of " eet minder cholesterol , " kun je gewoon proberen te streven naar "levende gezonder. " Het is echter belangrijk , om ervoor te zorgen dat uw doel is iets dat niet buiten bereik te realiseren , omdat dit kan leiden u gemakkelijk ontmoedigd raken ( dwz proberen te " verliezen 10 pond in een week " is geen goed idee ) .

bereiken van doelen met Uw agenda
Weten wat je moet eten en wat je eigenlijk eet op een dag zal u helpen de controle van ongezonde gewoonten .

Na evaluatie van je doelen , dan moet je bepalen wat er nodig is om ze te verwezenlijken . Als uw doel is simpelweg " om gezonder te leven ," je moet wat onderzoek te doen over wat je kunt introduceren in uw dagelijkse eten en lichaamsbeweging om ze beter te maken . Neem een ​​duik in het dagelijkse dieet suggesties samengesteld door de School of Public Health Harvard . Dit is meer up-to - date en accuraat is dan de huidige voedselpiramide samengesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw . Na evaluatie van hoeveel van elke voedselgroep je moet doen , begin je dagboek. Noteer de voeding feiten en calorieën voor het voedsel dat je eet , het kennis nemen van hoeveel porties je verbruikt. Doe dit voor een paar dagen en dan vergelijken met wat je moet doen om uw doelen te bereiken .
Uw Diary
Zorg ervoor dat uw voeding en lichaamsbeweging dagboek kan gemakkelijk passen in je tas of broekzak , zodat u niet vergeet uw dagelijkse beweging en voedselconsumptie opnemen .

Koop een kleine notebook te gebruiken als uw agenda ( of gebruik een PDA , als je die hebt ) die je kan brengen met je overal mee naar toe zodat je niet vergeet om alles wat je eet of een oefening je doet op te nemen gedurende de dag . Als je geen tijd hebt om voeding feiten op te nemen of als die informatie niet beschikbaar is voor u op dit moment , kunt u die informatie online later op de dag te vinden met behulp van een website, zoals NutritionData.com .
beloon uzelf
Het is nuttig om jezelf te motiveren door het plannen van een " beloning " in uw agenda voor gezond eten.

Zorg ervoor om jezelf te belonen in uw agenda met woorden van bemoediging , door het plannen in kleine " traktaties " (dwz nieuwe schoenen of af en toe een snoepje ) van tijd tot tijd en door foto's , artikelen en andere weinig inspirerende weetjes plakken . Het maken van uw dagboek een weerspiegeling van je en wat je wilt bereiken door het te personaliseren en maakt het een leuke activiteit zal eten en het uitoefenen van een natuurlijke , leuke deel van je leven in plaats van een extra karwei .

Laat niet Tegenslagen Stop Je
verjaardagen en andere feestdagen kunnen mensen soms leiden naar een pad van ongezond eten .

Soms kunt u niet altijd vasthouden aan uw voedings-of trainingsdoelen volgens plan . Dit is vooral het geval tijdens vakanties of verjaardagsfeestjes als ongezond voedsel beschikbaar is. Probeer de planning voor deze evenementen vooraf door het plannen van meer bewegen of gezonder eten in uw agenda op voorhand. Als dit niet mogelijk is , zorg er dan niet te hard te krijgen op jezelf als ontmoedigd raken kunt u verder op een dwaalspoor van uw doelen te leiden.