Ondergewicht kan zo groot een strijd als overgewicht zijn. Vergelijkbaar met het hebben van hoge lichaamsvet , met weinig lichaamsvet is ook een risico voor uw gezondheid . Als je ondergewicht en hebben zeer weinig lichaamsvet , je bent meer vatbaar voor infecties en ziekten omdat het immuunsysteem is zwak . Als u wilt dat je lichaam vet te verhogen , het voedsel dat je verbruikt spelen een essentiële rol . Het consumeren van voedsel mesten

eten van ongezond voedsel , veel vet , suiker en calorieën kan uw gewicht en lichaamsvet te verhogen . Gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen en gebakken producten zijn onschadelijk wanneer gegeten met mate , maar wanneer verbruikt in grote hoeveelheden , kunnen ze je vet te mesten ; na verloop van tijd , kunnen ze uw gewicht te verhogen . Fastfood metaboliseert snel en spikes insuline niveau voor een korte periode . Het geeft je een euforisch gevoel en een boost van valse energie. Niet lang na consumptie , je energie niveau daalt en je begint vermoeid en moe voelen . Door de snelle spijsvertering, je snel weer honger en hunkeren naar meer of hetzelfde vet voedsel
consumeren Grotere hoeveelheden

consumeren meer voedsel dan u momenteel kunt verhogen van uw lichaamsvet en gewicht . Eten het voedsel dat je normaal doet , maar eet grotere hoeveelheden . Om meer voedsel consumeren in de loop van de dag , het verhogen van uw portiegrootte tijdens ontbijt , lunch en diner. Eet regelmatig snacks tussen de maaltijden om je calorie-inname te verhogen zelfs meer . Als u een grote hoeveelheid voedsel niet kan eten in een vergadering , houd je portiegroottes hetzelfde , maar verhoging van het aantal keren dat u eet ; verbruiken 5-6 maaltijden gedurende de dag . Vermijd het drinken van vloeistoffen voor en tijdens de maaltijden . Je wilt niet op te vullen vloeistoffen. Drink een drankje na de maaltijd.
Verrijking Voedsel

Je hoeft niet te ongezond voedsel eten om vet te krijgen . Het aanpassen van de manier waarop je voor te bereiden het voedsel dat je normaal eet kan hun calorie -inhoud te verhogen, terwijl u nog steeds de voedingsstoffen . Voeg de boter toe aan brood , groenten en rijst . Boter te gebruiken bij het maken van een omelet en voeg kaas en ham of kalkoen om de eieren . Gebruik melkpoeder bij het maken van aardappelpuree , of toevoegen aan soep in plaats van water of bouillon . Sauzen , dips en jus toe te voegen aan de maaltijden . In plaats van het drinken van water of magere melk , drinken gemengde sappen , volle melk of commerciële voedings - supplement shakes die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen.
Oefening Minder

cardiovasculaire oefening en spierversterkende oefening stimuleren uw stofwisseling, zodat je calorieën uit vet te verbranden . Verminder de hoeveelheid beweging die u momenteel krijgt als je wens om meer vet krijgen . Als u leiden een voornamelijk zittend leven , je stofwisseling hartslag blijft hetzelfde en het voedsel dat je eet niet verbrand ; ze worden opgeslagen als vet . Combineer calorierijke voedingsmiddelen met uw sedentaire levensstijl en uw lichaamsvet toeneemt sneller .