Volgens dr. Susan Albers van de Cleveland Clinic , tekenen van emotioneel eten omvatten eten wanneer geen honger en hebben moeite met het vinden bevredigend voedsel . Hersenloze eten en begeerten veroorzaakt door emoties zoals woede of verdriet zijn ook tekenen . Gelukkig zijn er verschillende technieken die de bestrijding van emotioneel eten kan helpen . Als je slip op en hebben een emotioneel eten aflevering , neem het advies van de Mayo Clinic : vergeef jezelf en begin fris de volgende dag . Verander uw eetgewoonten

Eet regelmatig om de honger , wat kan leiden tot emotionele eetbuien te voorkomen . Probeer het eten van een gezonde snack om de drie uur om je lichaam gaan . Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen en sta jezelf af en toe te behandelen , zodat je niet het gevoel beroofd . Ontbering kan leiden tot een eetbui als je een slecht moment . Voorraad op gezonde voeding zoals fruit , groenten , ongeboterde popcorn en andere low-calorie snacks . Weggeven uw voorraad van comfort food , zodat u niet verleiden door het.
Weten wat de oorzaak Uw Emotioneel eten

Houd een dagboek voedsel van wat je eet en wanneer. Eenvoudige details, zoals waar je bent , bijvoorbeeld op het werk of thuis , evenals wat voorafging het eten kan u helpen om te bepalen wat spanningen leiden tot uw emotioneel eten . Omvatten een rating van hoe hongerig je bent elke keer dat je eet . Gebruik een schaal van 1-5 , waar men helemaal geen honger , en vijf is erg hongerig .
Stappen ondernemen om stress te verlichten

Engage in activiteiten die je ontspannen en te verlichten angst , zoals yoga of meditatie . Zorg ervoor dat u genoeg slaap krijgt . Lage energie gedurende de dag kan leiden tot emotioneel eten . Besteed positieve tijd met familie en vrienden . Evalueer uw eigen emoties en proberen te werken door hen. Zoek professionele hulp voor stress, angst of depressie als u meer begeleiding nodig hebt om te beginnen op een pad in de richting van positieve gedachten en gevoelens .
Leid jezelf

Wanneer u een verlangen voelen , ofwel geef het tijd om te gaan of zich bezighouden met een andere activiteit . Ga voor een wandeling , spelen met een huisdier of een vriend bellen . Doe een ademhalingsoefening , geef jezelf een voetmassage of drink zwarte thee in plaats van het eten . Tegen de tijd dat de vervangende activiteit is voltooid , kunt u vinden uw verlangen is verstreken , in het bijzonder indien de activiteit bezig uw inherente mogelijkheid om je eigen stress te verlichten .