Een elliptische trainer is een cardiovasculaire fitness apparaat dat kan worden gebruikt om de bovenste en onderste spierstelsel van het lichaam , evenals de cardiovasculaire en respiratoire systemen leiden . Uw specifieke resultaten zijn afhankelijk van hoe u uw training workouts te voeren . Trainingen kunnen worden ontworpen om specifieke resultaten opleveren , afhankelijk van uw trainingsdoel . Warm Up

Een elliptische trainer , wanneer gebruikt in combinatie met het stuur , kan worden gebruikt als een warming-up machine voor het hele lichaam . De machine moet worden ingesteld met een lage weerstand . De sleutel is om de spieren warm door het verhogen van de bloedstroom , maar niet uit te werken zo hard om echt vermoeidheid de geactiveerde spieren . De activiteit moet voor ten minste 15 tot 20 minuten , gedurende welke tijd de cardiovasculaire en respiratoire systemen zal beginnen te reageren op de activiteit door het verhogen van de ademhaling en de doorbloeding naar de spieren van het lichaam , om het lichaam te bereiden voor veel intenser activiteit .
Strength Development

de weerstand tegen een hoog niveau instellen van invloed op uw vermogen om een ​​hoge pedaal snelheid en arm rotatie te handhaven op het stuur . Het resultaat op de musculatuur van de bovenste en onderste lichaam zal echter de ontwikkeling van spierkracht in de geactiveerde spiergroepen . De sleutel tot het succesvol ontwikkelen van de spieren met deze vorm van training is het onderhoud van uw pedaal snelheid en arm rotatie op een zo hoog snelheid als je kunt. Hoewel u niet in staat zal zijn om hetzelfde niveau gedurende de gehele oefening , als gevolg van vermoeidheid muscule behouden , je uiteindelijk wilt uw snelheid zo hoog als je kunt houden voor zo lang als je kunt .

Endurance Ontwikkeling

de weerstand van de machine op een gematigd niveau instellen - een die u toelaat om de bewegingen van de machine uit te voeren met een relatief hoge snelheid , maar niet ernstig uw prestaties belemmeren - kunnen worden gebruikt om spieruithoudingsvermogen ontwikkelen binnen de geactiveerde spiergroepen , mits correct gebruikt . De training sessie moet duren 30 tot 45 minuten om de beoogde spiergroepen goed uitdagen . Ongeacht de gespierde branden kan je het gevoel , je wilt proberen om uw hoge snelheid te handhaven voor de gehele trainingstijd .
Cardiovasculaire Fitness

Ongeacht het type
weerstand die wordt gebruikt tijdens de training , moet uw cardiovasculaire en respiratoire systemen adequaat te reageren op de activiteit , om het lichaam te voorzien van de nodige zuurstof die nodig is om de training te behouden . Uw hartslag moet toenemen om de extra zuurstof naar de spieren te krijgen , en uw ademhaling moet verhogen om te nemen aan de extra zuurstof. Door het uitvoeren van dit type training als onderdeel van uw reguliere training , zal je lichaam zich aanpassen aan de opleiding; na verloop van tijd , zal dit leiden tot meer efficiënte cardiovasculaire en respiratoire systemen . De sleutel tot succes is ervoor te zorgen dat uw workouts duren voor ten minste 30 minuten .