Gewichtstoename en opbouw van spieren zijn goede manieren om de opbouw van uw kracht en uithoudingsvermogen . De belangrijkste regime u kunt doen is het ontwikkelen en zich verbinden tot een plan van diëten en sporten , dat is realistisch voor u . Het is belangrijk om het even welke grote veranderingen in je eten en bewegen gewoonten contact op met uw arts voordat u de uitvoering ervan . Committeren aan een regime en
doelen

Op dezelfde manier dat een dieet om gewicht te verliezen is een strikt regime , dieet en sporten om gewicht en spieren vraagt ​​om een ​​stevig - gehandeld te verwerken krijgen . Opzetten van een doel voor hoeveel je wilt winnen - kleine doelen in het algemeen het beste werken , omdat ze meer realistisch. Als u van plan bent om £ 40 winnen , te beginnen door de planning tot 20 pond te krijgen , zodat u de vruchten van uw arbeid sneller kunnen zien .

Beslis over een dieet en lichaamsbeweging plan dat is vooral realistisch voor u . Als je niet jezelf kunt zien montage moet worden in je dagelijkse schema, zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om het te houden voor zeer lang.
Verhoog calorie-inname

Als je gaat om gewicht te winnen , moet je het nemen van meer calorieën dan je dagelijks kunt uitputten . Dit betekent eenvoudig eten meer . De meeste mensen hebben geen calorieën op een dagelijkse basis te tellen , dus om je nieuwe dieet te beginnen , moet je uitgeven ongeveer een week vast te leggen wat je eet . Dit geeft je een goed begrip van hoeveel calorieën je verbruikt per dag geven , en zal u helpen u weet hoe u uw eetgewoonten moet veranderen .

Zodra u uw dagelijkse calorie-inname hebben bedacht , voeg ongeveer 300 meer calorieën te uw dagelijkse inname . Verhoog dit bedrag langzaam tot je begint te gewichtstoename
voedsel te eten

Voedingsmiddelen die u zullen helpen spieren te krijgen , zijn: . Vis , zuivelproducten (vooral wei , cottage cheese , mozzarella , en magere yoghurt ) , eieren , geroosterde noten en zaden , en vlees en gevogelte .
Weight Training

Als
je niet doet krachttraining als je het verhogen van uw calorie-inname , zal het gewicht dat je winnen vet en geen spieren zijn. De beste manier om spieren te krijgen is om samengestelde gewicht te gebruiken tillen oefeningen , zoals squats , bankdrukken , en kin - ups , onder anderen. Deze types van oefeningen werken gelijktijdig verschillende spiergroepen .

Trainen minstens 3 keer per week voor de beste spieropbouwende resultaten .
Luister naar je lichaam

Als u pijn of ongewone hoeveelheden vermoeidheid , bent u waarschijnlijk het rijden je lichaam te hard . Zorg ervoor dat u altijd veel water te drinken om uitdroging en verlies van uithoudingsvermogen te voorkomen , en krijgen ten minste acht uur slaap per nacht - dit zijn dingen die je lichaam nodig , vooral wanneer u uit te werken en de opbouw van spieren . Ook als u pijn dat is ernstig ervaart , ga dan naar een arts zo snel mogelijk .