Een caloriearme maaltijd plan in combinatie met lichaamsbeweging is een gezonde manier om je buik flab verminderen en plat het gebied. Je kunt niet ter plaatse verminderen uw buik, maar het combineren van goede eetgewoonten met lichaamsbeweging is een ideale manier om gewicht te verliezen over je hele lichaam en krijgen dat platte buik . Eet kleinere porties

Als je niet weet wat een goede portiegrootte eruit ziet , het is heel gemakkelijk om veel meer dan je nodig hebt om te eten bij een vergadering. Fruit, groenten en zuivelproducten worden gemeten in een-cup porties, terwijl granen en eiwitrijk voedsel worden gemeten in een ounce porties. Weeg en meet uw voedsel alvorens ze op je bord , zodat je weet dat je het eten van de juiste hoeveelheid voor opstijgen extra gewicht . Na verloop van tijd , moet u in staat om een ​​gezonde portie , die u toestaat om te eten bij restaurants en vrienden thuis zonder hinder voor uw doelen oogbol .
Eet langzaam

eten te snel betekent dat je misschien uiteindelijk verslinden meer voedsel dan gezond is bij een maaltijd , neemt nota van de Centers for Disease Control and Prevention . Vertragen bij de maaltijd betekent dat je meer worden afgestemd op uw honger signalen en kan duwen je bord weg voordat je overdrijven . Dit vertaalt zich naar een lagere calorie-inname , wat belangrijk is als je probeert om gewicht te verliezen . Probeer het zetten van uw vork neer tussen twee happen of het nemen van een slok water na elke forkful . Dit dwingt je te vertragen en helpt voorkomen dat u scheppen in hap na hap zelfs als je geen honger meer .
Stop Emotioneel eten

Iedereen heeft toegegeven aan een varken - out na een break - up , verlies van baan of de dood van een geliefde. Af en toe een verlies van controle is waarschijnlijk niet schadelijk voor uw gewichtsverlies doelen , maar met eten wanneer je emoties woede op een regelmatige basis kan u houden van het krijgen van de platte buik die u wilt. Het is misschien niet over een nacht ijs , maar het temmen van uw emotionele eten cyclus kan helpen gewicht te verliezen . MayoClinic.com suggereert stress reductie technieken , het meten van uw honger vóór het bereiken van voor voedsel , het bijhouden van een dagboek voedsel en ontdoen van uw huis en werk ruimte trigger voedingsmiddelen en te vervangen door gezonde alternatieven . Deze praktijken kunnen helpen te leren nieuw gedrag wanneer je emoties maken je iets wilt verslinden in zicht .
Vermijd Belly - Opgeblazen gevoel Foods

Sommige voedingsmiddelen leiden tot buik bloat , dus het vermijden van hen kan helpen uitzetting voorkomen . Bonen en kruisbloemige groenten zijn de grootste overtreders . Kies voor andere bronnen van eiwitten en kiezen voor andere soorten groenten. Bijvoorbeeld , in plaats van een boon burrito bij het diner, kiezen voor een gevuld met gegrilde kip en avocado . MayoClinic.com suggereert elimineren broccoli , sla, bloemkool , kool en spruitjes . Met zo veel andere opties beschikbaar zijn , is het eenvoudig om deze te vervangen door lekkere en gezonde vervangers.