Oefenen kan leuk en makkelijk voor mensen van alle leeftijden zijn. U hoeft niet een lidmaatschap van de sportschool of de uitoefening apparatuur nodig uit te werken . U kunt eenvoudige oefeningen thuis doen . Het duurt alleen een beetje tijd en inzet . Tijdens het sporten, beginnen met iets eenvoudigs en ​​werk je weg omhoog . Geef niet op oefening als je niet van een bepaalde oefening - dingen die je wilt en doen plukken . Hier zijn enkele eenvoudige tips om mee te beginnen . Genot

Doe altijd oefeningen die je leuk vindt. Als je een oefening die je leuk vindt , blijf daar dan . Je zal meer gemotiveerd zijn om te oefenen als je geniet van wat je doet .
Equipment

Koop nooit een oefening apparatuur die je echt niet zelf zien met . Veel mensen kopen loopbanden , en alleen een einde aan het gebruik ervan voor een korte tijd na de aankoop. Gooi niet je geld weg - zijn ervan overtuigd dat u veel gebruik maken van de infrastructuur voordat je koopt
Tijd

Maak tijd in . de dag voor de oefening. Als je nog nooit de tijd te maken , zul je nooit de tijd hebben - maar als je een schema maken en stok mee , zult u beginnen te voelen als je dag is niet compleet als je niet je lichaamsbeweging krijgen inch


energie opdoen

oefening zal het lichaam energie . De meeste mensen uit te oefenen in de ochtend en vinden ze meer energie gedurende de dag . Experimenteer met welk moment van de dag het beste werkt voor jou
Warm Up

Altijd opwarmen voordat u gaat trainen - . Voor een gematigde training, een vijf - tot tien - minuten warming-up is voldoende. Als je niet op te warmen, kan je een spier of weefselschade trekken . Doe wat jumping jacks of lopen op een matige of vlot tempo gedurende vijf minuten .
Variety Beyond Sport

Je hoeft niet te zijn in de sport om een ​​training te krijgen . U kunt een partijtje tennis spelen , yoga doen , gaan zwemmen of gewoon werk een beetje langer in de tuin . Probeer ook het bouwen van extra beweging in je normale dag - als je gaat winkelen , park in de verste parkeerplaats en loop verder dan normaal. Neem de trap in plaats van de lift . Loop je hond rond het blok in plaats van rond uw tuin . Het doen van een beetje extra elke dag zal een lange weg te gaan .
Stretch

Doen enkele eenvoudige stukken voor en na een training zal ook een lange weg te helpen pijn te verminderen en pijnen . Stretchen kan ook helpen voorkomen dat je stijf als je veel tijd doorbrengen zitten . Mensen met bureau banen en die zitten de hele dag kan gewoon strekken hun armen en benen van het krijgen stijf te houden . Het kan ook u een snelle energieboost .
Houd Uw Oefening Basic

Overdrijf het niet . Houd uw oefening basic. Als je niet kan lopen of joggen , probeer het lopen in een snel tempo . Als je push - ups niet kan doen , probeer ze met je knieën op de grond .

Wat oefening je proberen , beginnen bij het ​​niveau dat geschikt is voor u . Als je ontmoedigd , zul je uiteindelijk stoppen . Vinden wat voor u werkt en stok mee .
Gewichten

Bij het gebruik van gewichten , houd het simpel . Nooit tillen , trekken , duwen of meer dan je je comfortabel voelt . Als je je vaardigheden overschrijdt , kunt u een spier te trekken of pijn je rug . Speel altijd op veilig wanneer u een gewichten of fitnessapparatuur .
Eat Right

eet altijd gelijk. Een goede voeding heeft veel te maken met gezond blijven . Als je niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt , zal de oefening niet zo gunstig voor u als het zou kunnen zijn. Als uitgangspunt , eet veel verse groenten en volle granen , en vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk . Deze bieden geen adequate voeding en bevatten veel zout , vet en suiker , die bijdragen aan gewichtstoename.
Rest

Je spieren rust nodig ook. Zorg ervoor dat u voldoende rust tussen de oefeningen . Probeer ten minste 8 uur slaap per nacht te krijgen. Je bent meer kans om een ​​betere training hebben - of om überhaupt te oefenen - . Als je goed uitgerust
kleding

Draag kleding en schoenen die zijn comfortabel . Vermijd wijde kleding die rond zal flop en in de weg , en proberen het dragen snugger passende kleding . Indien de uitoefening van buiten , zorg ervoor om het weer voor uit te gaan - je wilt niet te koud worden gevangen , of zo heet dat u wilt kleren schuur en nergens om ze te zetten. Zorg er ook voor je schoenen goed passen, geven een goede ondersteuning en zijn in goede vorm .