Veel mensen oefenen op een maandelijks, wekelijks of zelfs dagelijks , maar niet om de resultaten te bereiken die ze zoeken , te wijten aan een gebrek aan goede technieken en overbelasting van de spieren . Door het nemen van uw tijd , afwisselend spiergroepen en het toevoegen van variatie aan uw dagelijkse workout , zul je beginnen te kijken en zich beter voelt . Warm Up

Het is uiterst belangrijk om op te warmen je spieren alvorens te beginnen met ab of dij workout . Warming-up zal uw hartslag , dat is de sleutel tot gewichtsverlies te verhogen , en kan ook voorkomen dat een blessure . Goede manieren om op te warmen onder andere hardlopen in de plaats, stretching en wandelen .
Handhaaf Goede Vorm

Het is een misvatting dat tijdens het sporten , moet je proberen om zo veel herhalingen mogelijk . Hoewel het goed om uw oefening vele malen herhalen , kwaliteit produceert meer resultaten dan kwantiteit . Het is vooral belangrijk om je tijd invullen van ab workouts te nemen . Focus op techniek . Houd je buikspieren strak, en echt gaan door de bewegingen van de oefening om je spieren goed toon . Bij het uitvoeren van een ab oefening , vervang sit- ups met crunches , of doe de fiets . Sit- ups zijn zelden volledig is, en kan de nek stam en rug .

Een crunch wordt uitgevoerd door gewoon liggen met de knieën gebogen , terwijl iets op te tillen het hoofd naar de hemel . Een fiets kan worden uitgevoerd door plat op de grond , met je handen achter je hoofd en benen te breiden recht voor u . Til een been op een moment aan de elleboog is dat tegenover de been , en houd je been in een hoek van 90 graden ; Herhaal voor het andere gedeelte . De fiets werkt de bovenste en onderste buikspieren en de love handles .
Rust je spieren

niet overwerken je buikspieren of dijen , vooral als je hebt gebruikt gewichten of fitnessapparaten .

het is goed om deze spieren drie tot vijf keer per week te oefenen, maar je spieren nodig hebben om uit te rusten na de stress die ze hebben doorstaan ​​. Als u het werk uit meerdere dagen in een rij, afwisselend spiergroepen per dag. Anders kunt u schade aan uw spieren , waardoor je voortgang in de richting van je doel vertragen . Overschakelen van uw routine zal uw workouts te houden van steeds saai ; je lichaam kan wennen aan de dezelfde training te worden, en je zou je resultaten plateau zien .
Cool altijd neer

U moet afkoelen en strek aan het eind van elke training om je spieren weer op te bouwen en op adem . Praktijk ademhalingsoefeningen tijdens je afkoelen , om uw hartslag terug te brengen naar een stabiel niveau en naar de spieren samentrekken. Een gemakkelijke ademhalingsoefening telt van een tot tien , en het nemen van een grote diep adem aan het eind van uw tellen .