Afvallen door reviseren uw dieet en lichaamsbeweging routine kan een ontmoedigende taak zijn . Zelfs als je weet dat het beheersen van uw gewicht helpt het risico van overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen , is het niet maken het makkelijker om te doen. Gelukkig hoef je niet uren te plegen op een tijd om uw gewichtsverlies doelen succesvol te bereiken . Een elke dag een half uur kan u helpen calorieën te verbranden en maak het tekort nodig zijn om die ongewenste kilo's te laten vallen en gezond te krijgen . Cardiovasculaire oefening

De Centers for Disease Control en Prevention adviseren dat volwassenen krijgen minstens 2-1/2 uur cardio per week . Als u deze hoeveelheid tijd breken in dagelijkse stukjes van 30 minuten , heb je geen probleem het bereiken van dit doel hebben . Tot een half uur training houden van het gevoel oneindig lange , kiest oefeningen u genieten zodat je meer kans om ze te doen voor 30 minuten per dag . Wandelen , zwemmen, dansen , fietsen en teamsporten zijn goede opties die calorieën te verbranden om gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld , kan een 160 -pond persoon verbrandt bijna 300 en 150 calorieën , respectievelijk gedurende een half uur basketbal spel en een half uur durende fietstocht.
Intensiteit

Een deel van wat invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens cardio activiteit is uw niveau van trainingsintensiteit . Het CDC adviseert een matige tot krachtige intensiteit om je calorieverbranding voor gewichtsverlies te maximaliseren. Tijdens het werken in een matig tempo , dan voel je je een beetje buiten adem, maar je zult nog steeds in staat zijn om een gesprek te voeren . Het is belangrijk om te houden van uw tempo voor de volledige half uur anders kon je liquideren overschatten van je calorieën verbranden , die een negatieve invloed kunnen hebben op uw gewichtsverlies inspanningen .
Strength
Training

MayoClinic.com beveelt twee of drie wekelijkse krachttraining sessies , elk voor de duur van 20 tot 30 minuten . U hoeft niet om een half uur te plegen elke dag , maar het toevoegen van krachttraining om uw routine helpt bij de opbouw van spiermassa . Dit vertaalt zich in een snellere stofwisseling , die u kan helpen gewicht te verliezen effectief . Lift gewichten , gebruiken weerstand banden of doen lichaamsgewicht oefeningen , zoals squats en push- ups , suggereert MayoClinic.com . Laat een dag van rust tussen elke sessie, zodat je spieren kunnen herstellen en repareren .
Dieet

plegen van minstens een half uur per dag voor de planning en de voorbereiding van uw maaltijden en snacks kan u helpen bij de controle van uw calorie-inname om gewicht te verliezen . Noteer uw maaltijd plan voor de dag, zodat u de hoeveelheid vet en calorieën je verbruikt in balans kunnen brengen . Overwegen om een levensmiddel dagboek , waarin je verantwoordelijk houdt en helpt u te onderscheiden gedragspatronen die interfereren met gewichtsverlies . Weten wat je elke keer dat je honger hebt je eet kan helpen overtollig gewicht te laten vallen door te voorkomen dat u van het maken van slechte voeding keuzes in de toekomst.