Terwijl de meeste medische professionals het erover eens dat een gezonde mate van gewichtsverlies is ongeveer een tot twee pond per week , zijn er geen algemeen aanvaarde richtlijnen voor een gezond tempo van lichaamsvet verlies gemeten in inches . Elk individu heeft verschillende lichaamssamenstelling en hoogte , waardoor het moeilijk voor artsen om een monolithische gezonde aanbeveling verloren lichaamsvet naast die werken voor de gemiddelde gezonde volwassen bepalen . Echter , de American Council on Exercise beveelt 1 procent lichaamsvet verlies per maand als een veilige en haalbaar doel . Vermindering van lichaamsvet v. Weight Loss

Het is een verkeerde benaming dat het verliezen van lichaamsvet zal onmiddellijk resulteren in een lager gewicht . Bijvoorbeeld, sommige mensen , zoals sporters, zijn al op een ideaal gewicht , maar toch willen centimeter van lichaamsvet te verliezen . Als je oefenen , kan je merken dat je verliest lichaamsvet , maar gewichtstoename als je je spiermassa te vergroten , omdat de spier weegt meer dan vet . Daarom, als je gezonder eten en lichaamsbeweging , kan je merken dat je niet afvallen , of zelfs krijgen een paar kilo spiermassa .
Gezond percentage lichaamsvet

Iedereen heeft een beetje vet op hun lichaam , vet is een noodzakelijke stof die warmte zorgt in koud weer en voert fundamenteel en integraal lichaamsfuncties. Echter, te veel vet gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten veroorzaken . De gezonde hoeveelheid vet elke persoon nodig heeft varieert op basis van geslacht . Vrouwen hebben meer lichaamsvet , als lichaamsvet is nodig om kinderen te baren , onder andere lichaamsfuncties . De gemiddelde gezonde vrouw heeft tussen 21 en 24 percenten lichaamsvet , terwijl de gemiddelde mens ongeveer 14 tot 17 procent lichaamsvet . Vrouwen met een vetpercentage boven de 32 en mannen boven de 25 worden beschouwd als zwaarlijvig .
Berekening Ideaal Body - Fat

Percentage U kunt berekenen hoeveel gewicht je moeten verliezen om uw doel percentage lichaamsvet te bereiken met behulp van de volgende vergelijking : gewenste lichaamsgewicht = kilo vet van vetvrije massa gedeeld door een minus doel percentage lichaamsvet . Om deze berekening te bereiken , zal je nodig hebt om uit te vinden het percentage lichaamsvet je hebt voor je gewicht en bepalen hoeveel van uw totale gewicht uit vet versus hoeveel is van magere massa . Bijvoorbeeld , een dikke vrouw heeft 32 procent lichaamsvet en weegt 190 £ . Haar doel is 25 procent lichaamsvet . Bepaal eerst hoeveel van haar lichaamsgewicht is uit vet en hoeveel is van magere massa door haar totale gewicht , 190 , vermenigvuldigen van haar huidige vetpercentage als decimaal , 0.32 . Ongeveer £ 61 van haar gewicht is van lichaamsvet en 129 is uit magere massa . Vervolgens verdeel £ 129 door 1-0,25 , haar ideale vetpercentage als een decimaal , die ongeveer £ 172 . Aftrekken £ 190 , haar gewicht vanaf , van 172 , haar streefgewicht . Ze moet 18 kilo afvallen om haar doel te lichaamsvet percentage te bereiken .
Krijgen van Gezond percentage lichaamsvet

Om een ​​gezond percentage lichaamsvet te krijgen , deelnemen aan de uitoefening , waaronder hart- , weerstand -en krachttraining oefeningen . Het CDC adviseert dat de gemiddelde volwassene deelnemen aan ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging , zoals stevig wandelen of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging , zoals hardlopen , elke week . Daarnaast eet een gezonde , goed afgeronde dieet , waardoor ten minste de helft van je bord groenten en fruit bij elke maaltijd , wordt aanbevolen door de USDA .