? Misschien heb je gehoord dat de uitoefening na een maaltijd kan interfereren met je prestaties , omdat je te vol effectief aan het werk zou kunnen zijn. Echter , wandelen is een ideale vorm van lichaamsbeweging voor de meeste mensen , omdat het kan worden afgestemd op uw conditie en vaardigheden . Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Gezond Afvallen

gewichtsverlies optreedt wanneer je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Snijden calorieën van uw maaltijd plan en het verhogen van uw trainingstijd kan helpen je erbij neervalt ongewenste ponden . Wandelen na het diner is handig omdat u niet hoeft te investeren in een lidmaatschap van de sportschool of een speciale fitnessapparatuur om te passen in een training.
Glucose Verhoog

lopen bij een vlot tempo gedurende 30 minuten na het diner kan effectiever zijn om gewicht te verliezen dan te wachten op een uur , volgens de auteur van een artikel gepubliceerd in het " International Journal of General Medicine " in 2011 . De auteur en een vrijwilliger deelnemer , zowel vrouwen in hun jaren '60 , liep onmiddellijk na een maaltijd en verloren meer gewicht in de loop van een maand dan ze hadden door te wachten een uur na de maaltijd te lopen , wanneer ze verloren geen gewicht . Een snellere tempo verbrandt meer calorieën dan een wandeling , maar lopen zodra je het diner ook afmaken werkt aan de toename van glucose na een maaltijd , die kan helpen onderdrukken overgewicht hormonen zoals insuline vertragen , de auteur vermeld.


Walking Routine

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week , maar je zou maar liefst 300 minuten nodig voor een effectieve gewicht verlies . In een matig stapvoets , zult u enigszins buiten adem maar in staat om een gesprek voeren . Het creëren van een after-dinner walking routine krijgt u in de gewoonte van een reguliere training , waardoor het meer waarschijnlijk dat je stok mee. Als je nieuw bent uit te oefenen , beginnen langzaam door te lopen rond het blok en toe te voegen aan uw tijd en afstand als je uithoudingsvermogen te krijgen . Combineer uw routine lopen met twee of drie krachttraining sessies per week , die u helpt om spiermassa op te bouwen . Dit kan uw stofwisseling en hulp boost in gewichtsverlies .
Overwegingen

Als u een groot aantal calorieën tijdens het diner verbruiken , een wandeling is waarschijnlijk niet genoeg om te creëren de calorie tekort nodig om overtollig gewicht te laten vallen . Combineer uw routine lopen met een caloriearme maaltijd plan dat een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , zoals hele granen , fruit, groenten , magere zuivel en magere eiwitten bevat . Deze voedingsmiddelen helpen de controle van uw calorie-inname , maar ook geeft u de brandstof die u nodig hebt om uw nachtelijke wandeling af te maken.