Het verliezen buik gewicht kan worden bereikt door het verlagen van de hoeveelheid calorieën je verbruikt en het verhogen van fysieke activiteit . Verminder uw grootte van de porties en kies voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten . Een Harvard Medical School studie merkt een dieet benadrukken magere eiwitten en complexe koolhydraten zoals groenten , fruit en volkoren granen meer dan simpele koolhydraten zoals suikerhoudende dranken en wit brood kan bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet . Voordat u begint met een dieet -programma moet u uw arts te raadplegen . Risico's

Michael Jensen , MD , een endocrinologie specialist bij de Mayo Clinic , merkt mensen die buikvet krijgen hebben een verhoogd risico op ernstige gezondheidsproblemen vergelijking met mensen die vet zich ophopen in andere gebieden . Het hebben van overtollige buik vet kan uw risico op een beroerte verhogen , sommige vormen van kanker , hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en insulineresistentie .
Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins is de oprichter van het Atkins ' New Diet Revolution . Het dieet bevordert buik vet verlies door te snijden koolhydraten en het verhogen van gezonde vetten in de voeding . Deze verschuiving van een normale hoog koolhydraten dieet kan helpen richten hardnekkige vet in de buikstreek . Atkins 'bestaat uit een inductie fase die kan duren van twee tot 36 weken waar individuen mogen nemen aan een maximum van 20 koolhydraten per dag . Pasta , brood , fruit en zuivel , andere dan room, boter en kaas zijn op het menu tijdens deze fase van het dieet . Onder andere een eiwit en vet bij elke maaltijd in de vorm van bronnen, zoals tonijn , kip, rundvlees en noten .

De inductie fase wordt gevolgd door twee overgangsfasen waarin complexe koolhydraten inname wordt verhoogd in wekelijkse stappen van 5 gram en 10 g . Koolhydraten zoals bessen en groenten Voeg langzaam aan uw dieet tijdens de tweede fase . De derde fase stimuleert inclusief zetmeelrijke groenten zoals wortelen en pastinaak en peulvruchten, zoals zwarte bonen . De laatste fase is de onderhoudsfase , waar het individu consumeert een dieet rijk aan vlees, groenten en fruit en eet beperkte hoeveelheden zuivel en granen .
De Zone Dieet

Barry Sears , Ph.D. , oprichter van het Zone Dieet . Dieetmaaltijden omvatten vetten, eiwitten en koolhydraten in een 01:02:03 verhouding . Een monster maaltijd zou bestaan ​​uit 10 g vet , 20 g eiwit en 30 gram koolhydraten . Het doel van de Zone dieet is om insuline te beheersen . Verwerkt , hoge glycemische voedingsmiddelen leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel . Deze actie spikes insuline , het verzenden van een signaal naar je lichaam om vet op te slaan in uw buik .

Lage glycemische , complexe koolhydraten keuzes zoals komkommers , bessen , bonen , spinazie , groene paprika's en havermout zijn toegestaan. Wit meel producten zoals granen, pasta bagels en rijst worden ontmoedigd , aangezien zijn hoge glycemische vruchten zoals rozijnen , bananen en mango's , die een piek in de insuline niveaus kan veroorzaken. Eet vetarme eiwitbronnen zoals kalkoen , vis en eiwitten . . Kies vetten zoals olijfolie , avocado's en amandelen
South Beach dieet

Het South Beach dieet is ontwikkeld door Arthur Agatston , MD Het dieet leidt af met een 14 - dag initiatie sessie bedoeld om de dieter van verlangen naar suiker ontdoen . Koolhydraten zijn beperkt in deze fase dus pasta , gebak , alcohol , brood en fruit zijn verboden. Overtollige koolhydraten hebben de neiging om te worden opgeslagen als buikvet . Eet drie kleine uitgebalanceerde maaltijden bestaande uit voedingsmiddelen zoals kalkoen, vis , kip , tofu , noten en groenten samen met een paar kleine hapjes .

Low GI complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , pasta , fruit langzaam tijdens zijn introduceerde de tweede fase . De tweede fase duurt tot uw streefgewicht is bereikt . De derde fase is de levensduur , of het onderhoud , fase waarin je aangemoedigd om gezonde keuzes te maken op basis van de kennis die je hebt opgedaan . Als je toevallig om gewichtstoename tijdens deze fase , herhaal fase een .