Er zijn veel verschillende oefeningen om uit te kiezen . De juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging is afhankelijk van uw huidige fysieke conditie en persoonlijke doelen . Terwijl speciale gevallen vereisen speciale routines , kunnen de meeste mensen hun gewicht te beheersen en verbeteren van hun fysieke conditie met een standaard dieet en lichaamsbeweging routine . U kunt oefenen en gewicht te verliezen zonder ooit een voet in een sportschool . Het gaat allemaal over het eten van de juiste voeding en actief blijven . Dieet

Let op wat je eet . Het is belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te consumeren om uw gewicht te beheersen en behoud van een goede gezondheid. Veel mensen eten te veel suiker , en dit is een belangrijke oorzaak van overgewicht en andere gezondheidsproblemen . Stop met het eten van snoep en fast food . Probeer uit te snijden vet voedsel en eenvoudige koolhydraten uit je dieet . Voorbeelden hiervan zijn frisdrank , pasta , wit brood , hamburgers , frieten en chips . Gebruik je gezond verstand als het gaat om het vermijden van voedingsmiddelen . Focus op complexe koolhydraten , groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten . Voor het ontbijt , eet gekookte eieren met een plakje volkoren toast. Probeer het eten van salades met gegrilde kip voor de lunch . Gebakken vis met een kant van groenten maakt een goed diner , en je kunt het af met wat vers fruit als dessert . Het eten van kleinere porties en het drinken van veel water zal helpen de grootte van uw maag te verminderen . Beetje bij beetje , zal uw voedsel onbedwingbare trek verminderen als je slank uw taille .
Cardio-oefening

De stichting van een oefening routine is cardio . U moet uw hartslag op te staan ​​en te zweten om een ​​vliegende start uw stofwisseling en calorieën te verbranden . Gereserveerd ten minste een half uur voor cardio-oefening drie dagen per week . Vier of vijf dagen per week is beter als je wilt een veel gewicht te verliezen . Afwisseling is altijd een goed idee om je trainingsschema te houden van steeds saai. Elke week , zorg ervoor dat uw cardio sessies variëren. Voor een sessie , ga dan voor een lange afstand lopen in het park . Joggen in een vlot tempo een half uur . Voor de volgende sessie , werken aan interval training met een polshorloge . Begin de sessie met een licht joggen gedurende twee minuten . Dan start je zo snel als je kunt voor een minuut voor het verminderen van uw snelheid weer tot een langzame jog . Joggen en te herstellen gedurende twee minuten, en dan sprint opnieuw. Herhaal deze cyclus twintig minuten . Een andere optie voor een cardio sessie is om uw fiets te rijden voor een half uur . Dit voegt een beetje variatie aan uw routine , en het werkt echt je beenspieren als je voor een loodzware rit.
Krachttraining

Geen training routine is compleet zonder wat krachttraining . Sterkere spieren helpen een strakkere huid bereiken , en spierweefsel verbrandt ook meer calorieën dan gewone weefsel, zodat je in staat om het gewicht af te houden met een verhoogd metabolisme zal zijn . Voer krachttraining drie keer per week , bij voorkeur op de dagen dat je niet cardio doen. Op een dag moet worden gewijd aan - ups te duwen . Deze oefening werkt je borst , schouders en triceps . Voer vijf sets van tien push - ups te beginnen, en werk je weg omhoog vanaf daar. De volgende sessie is voor uw kern. Voer drie sets van twintig crunches , en drie sets van twintig sit- ups . De laatste dag is voor been lunges om uw benen en billen toon . Recht staan ​​, neem een ​​lange pas met je rechtervoet . Buig nu naar beneden met je linkerbeen totdat je linkerknie bijna de grond raakt . Houd de positie voor een seconde en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal deze beweging voor twintig herhalingen voordat u benen . Voer drie sets voor elk been . Afwisselend krachttraining oefeningen zoals deze maakt uw oefening routine interessanter , en het geeft ook je spieren de tijd om te herstellen en weer op te bouwen na het sporten per week .