Vasthouden aan een dieet en lichaamsbeweging programma kan ontmoedigend zijn taak. Volgen van je vooruitgang kan een grote motivator aan de stok met uw programma en uw doelen te bereiken zijn. Dieet -opname en -bladen zijn grote hulpmiddelen om uw voedingsgewoonten kan opvolgen en uw lichaamsbeweging te nemen , waardoor u een geschreven geschiedenis van wat je eet en de veranderingen die je lichaam gaat door. U kunt uw eigen lakens te produceren of te downloaden geformatteerd vellen van het internet . Datum

Data kan worden opgenomen hetzij als afzonderlijke vermeldingen rij in een spreadsheet of in een kalender -formaat op een vel met een tafel . Kalender soort formaten zijn meer bevorderlijk voor de planning vooraf uw activiteiten .
Meal en calorie-inname

lijst van uw maaltijd , de maaltijd grootte en de calorie-inname in categorieën voor elke dag . Indien gewenst , de lijst een voorgestelde menu met porties voor elke specifieke dag . U kunt het beste bepalen van uw calorieën door te verwijzen naar een calorie gids; calorie gidsen , het beschrijven van de calorieën in verschillende voedingsmiddelen door porties verdeeld , zijn verkrijgbaar bij de meeste boekhandels detailhandel .
Oefening

Neem uw oefenschema in combinatie met uw dieet . Volg eventuele toename in kracht of uithoudingsvermogen, deze verhogingen zijn grote motivators en een herinnering aan jezelf dat je het bereiken van je doelen . Misschien vindt u het voordelig zijn om een tweede volgen vel los van uw dieet plaat produceren .
Gewicht en lichaamsvetpercentage

Misschien wel het belangrijkste item is uw gewicht en lichaam vetpercentage . Opnemen gewicht op zich is een geweldige manier om je voortgang . Het kan evenwel sterk misleidend . Spier weegt meer dan vet en lichaamsbeweging verhoogt uw spieren , waardoor je de illusie dat je dieet niet werkt kan geven . Door het meten van uw vetpercentage kun je een meer realistische indicatie van hoeveel vet je echt verliezen hebben . Weegschalen zijn beschikbaar die maatregel vetpercentage met behulp van een systeem genaamd bio -elektrische Impedantie Analyse ( BIA ) . BIA stuurt een kleine elektrische stroom door je lichaam die het mogelijk maakt de schaal te schatten vetpercentage , door het analyseren van het watergehalte van uw lichaam.