Gewichtstoename wordt algemeen gezien als een negatief doel in de populaire cultuur . De meeste marketing richt zich op de tegenovergestelde , gewichtsverlies . Echter, voor mensen die ondergewicht , of hebben een harde tijd het aantrekken van de spieren , is het soms moeilijk om de juiste voeding om te helpen bij gewichtstoename inspanningen te vinden. De sleutel is om de dichtheid van voedingsstoffen in de dagelijkse voeding met voedingsmiddelen met een hoog eiwit , complexe koolhydraten en gezonde vetten te verhogen . Meats
mager rood vlees is extreem voedzame .

Vlees is het meest gemakkelijk beschikbare bron van eiwitten . Hoewel veel mensen consumeren vlees regelmatig , de resulterende gewichtstoename soms een gevolg van de bereidingsmethode , in plaats van de werkzaamheden van het eiwit . Gebakken en vet vlees leiden tot verhoogde lichaamsvet in plaats van spier te krijgen , wat ongezond .

Kan bewijzen Om gewicht op een gezonde manier , eet mager rood vlees , eieren , gevogelte en vis . Al deze zijn eiwit - dicht en zal helpen een persoon te bouwen spier . Een andere uitstekende strategie is om een ​​aantal ( niet alle) van je dagelijkse koolhydraten te vervangen door mager vlees . De meeste mensen eten een overmaat van eenvoudige koolhydraten zoals suiker , die allemaal maar nutteloos in het nastreven van een gezonde levensstijl zijn .
Andere Protein - dichte voedingsmiddelen
vetarme zuivelproducten is een heerlijke bron van niet - vlees eiwit.

Laag - vet zuivelproducten , zoals kwark , yoghurt en melk bevatten tussen de 200 en 250 calorieën per kop , en 20 tot 26 gram eiwit . Dit zet deze producten op een lijn met mager rood vlees in termen van gewichtstoename potentieel. Bruine bonen en andere peulvruchten zijn ook uitstekende bronnen van proteïne .
Voedzame Produce
Diepte van kleur in een groente is een goede indicator van de verhouding van de voedingsstoffen naar water .

Groenten en fruit hebben de neiging om hoog water en vezels inhoud hebben . Terwijl zowel water en vezels zijn absoluut noodzakelijk om een ​​gezond dieet , vervangende voedzame groenten en fruit voor minder gunstige rassen kan een groot verschil maken als het gaat om het verkrijgen van gewicht . Zo gemeenschappelijke groenten zoals selderij , sla en kool hebben een lage voedingsstof vol .

Sinaasappelsap , anderzijds bevat veel vitamine C en heeft een nog hogere calorische waarde geen geheel oranje . In de meeste gevallen kiezen voor fruitsap dan een stuk fruit als je probeert om gewicht te winnen . Andere voedzame alternatieven behoren gedroogde vruchten, bessen , artisjokken , bieten en spinazie.
Complexe koolhydraten
Hele korrels zorgen voor een gezond alternatief voor verzadigde vetten en suiker .

Complexe koolhydraten ( zetmeel) zijn een andere sleutel tot een gezonde gewichtstoename. Het is belangrijk gematigd , zelfs met complexe koolhydraten , want als ze ongebruikt blijven , ze zetten in vet . Het voordeel van zetmelen is dat ze stabieler dan suikers , en aldus een grotere energie . Complexe koolhydraten zijn onder andere brood, pasta's en granen . Waar mogelijk kiezen voor volkoren opties . Deze bieden dezelfde calorische voordeel en zijn dicht in andere voedingsstoffen ook.
Gezonde vetten
Olijfolie is een van de vele bronnen van gezonde vetten .

Het is niet nodig om vet voedsel helemaal te vermijden , in het bijzonder wanneer het proberen om gewicht te winnen . Het belangrijkste ding over vet is om kleine hoeveelheden goed vet consumeren, in plaats van de ladingen van fry- vat vet die bij fast food items . Voorbeelden van goede vetten zijn hele noten , avocado's , olijfolie en lijnzaadolie .
Overwegingen
Junk food kan je helpen om gewicht te winnen , maar het zal niet het soort bulk worden je wilt .

Proberen te winnen gewicht betekent niet dat je jezelf moet proppen met junk food . Door dit te doen zal meer problemen dan oplossingen. Gezonde keuzes te maken op basis van nutriëntendichtheid , in plaats van pure calorische waarde . Het is belangrijk om een ​​arts wanneer u van plan bent om grote veranderingen aan uw dieet of lichaamsbeweging routine te raadplegen.