Gewichtstoename kan moeilijk zijn voor sommigen , vooral voor jonge mannen met een snelle stofwisseling . De snelste manieren om gewicht te krijgen zijn om een tweeledige aanpak volgen : verander je dieet en lift gewichten . Je moet een veel calorieën verbruikt , terwijl ook de groei van uw spieren door te benadrukken ze door weerstand opleiding. Maar je moet ook ervoor zorgen dat u de juiste soort calorieën verbruiken en doe de juiste soort van resistentie opleiding . Slechte Calorieën

Het eerste wat je hoeft te doen is te snijden transvetten en verzadigde vetten uit je dieet , omdat je lichaam niet zo veel kunt krijgen van hen. Dit betekent dat bewerkte voedingsmiddelen moet gaan - . Fastfood en voorverpakte voedsel zal je een vol op de korte termijn te voelen , maar op de lange termijn zul je niet in gewicht als je lichaam niet is geneigd naar het houden van het op als vet

je moet ook voorkomen dat eenvoudige koolhydraten zoals wit brood , omdat deze hetzelfde effect hebben .
Goede Calorieën

Aan de andere kant, moet je drastisch verhogen van uw verbruik van complexe , natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet . Dus, terwijl je moet vermijden chips moet je een groot deel van bacon en volkoren brood verbruikt. De eerste is rijk aan eiwitten en vetten , terwijl de laatste is hoog in complexe koolhydraten .

Dairy is ook de sleutel . Dit is hoog in beide eiwitten en natuurlijke vetten , die beide zal je lichaam efficiënter te verwerken en op te slaan .
Gewichten

Tot slot moet u uw spieren te stimuleren met krachttraining . De sleutel hier werkt je hele lichaam in kleine uitbarstingen - als u uit te werken te lang zul je te veel calorieën , dat is in tegenstelling tot uw doel van het aantrekken van gewicht branden

Je moet proberen te krijgen . zoveel mogelijk uit uw uur ( of minder) training mogelijk . Dit betekent dat het vermijden isolatie oefeningen die alleen werken een spier ( zoals crunches en krullen ) en benadrukken samengestelde oefeningen die hele spiergroepen ( zoals squats , dode liften en bankdrukken ) werken . Als je deze oefeningen elke tweede dag , terwijl het opvoeren van uw consumptie van goede calorieën , moet je gewicht zeer snel te krijgen .