Gewichtstoename is een zorg voor mensen die te dun zijn , hetzij als gevolg van een gezondheidstoestand of van slechte voeding . Sommige mensen moeten ook gewichtstoename door de effecten van geneesmiddelen tegen kanker of een eetstoornis . Het lichaam heeft vet nodig om gezond te blijven . Gelukkig, er zijn veel eenvoudige manieren om snel vet te krijgen op een gezonde manier . Calorieverbruik

Belasting op calorieën . Eet gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zoals omega - 3 vetzuren en veel calorieën . Omega - 3 vetzuren zijn goed voor hart , hersenen en de gezondheid van de huid . Calorierijke voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten, worden pompoenpitten, amandelen , pinda's en zonnebloempitten . Al deze voedingsmiddelen te ondersteunen energie en calorieën toe te voegen aan uw dieet . Noten zijn zeer hoog in vet en calorieën, zodat de belasting op noten hele dag lang. Daarnaast eten andere calorie - rijk voedsel zoals avocado's, vegetarische pizza , kaas , volle melk en eiwit . Eiwit is hoog in ijzer en calorieën . Kies voedingsmiddelen zoals biefstuk , kip, kalkoen en lamsvlees . Consumeren eiwit shakes om extra calorieën toe te voegen aan uw dieet . Andere calorierijke voedingsmiddelen zijn gebakken producten , gebak , junkfood en taarten , maar zorg ervoor dat uw consumptie van deze voedingsmiddelen te beperken en vooral de stok met gezonde high - calorie voedsel . Eet drie grote maaltijden per dag naast twee snacks . U kan nodig zijn om portiegroottes te verhogen om de calorie toewijzing nodig om gewichtstoename te vervullen .

Klik op de calorie teller in de sectie middelen om uit te vinden hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten per dag om gewicht te winnen . De calorieën die nodig zijn op basis van uw huidige gewicht en lengte . De calculator zal u tonen hoeveel calorieën nodig zijn om gewicht te behouden , maar u kunt 500 calorieën op de top van dat aantal toe te voegen om te weten hoeveel je nodig hebt om te eten te pakken op ponden .
Eet voedsel na 7 bij Nacht

Het eten van voedsel later op de avond ook bij tot gewichtstoename . Het lichaam is minder snel calorieën verbranden wanneer ze laat op de dag worden verbruikt . Snacken op vetrijk voedsel na het diner is een zekere manier om gewicht te winnen in de tijd. Eet een bagel of avocado 's nachts . U kunt ook eten een banaan , omdat dit voedsel bevat calorieën en goede voeding . Je lichaam moet nog vitaminen en mineralen naast calorieën . Heeft lege calorieën niet consumeren te vaak .
Oefening moderatly

Oefening matig en gewicht trein om spieren op te bouwen . Je nodig hebt om gezond te blijven , terwijl het verkrijgen van vet dus nemen een soort van lichamelijke activiteit ten minste drie keer per week . U moet minimaal spiertonus . Oefenen licht omdat er te veel beweging zal ertoe leiden dat u om calorieën te verbranden en het tegengaan van gewichtstoename . Voorkomen dat een couch potato en nog wat activiteit in uw leven .