Of u nu een magere man of een magere vrouw , als je probeert om gewicht te krijgen , moet u uw levensstijl vergelijkbaar met als je probeert om gewicht te verliezen aan te passen . De snelste manier om gewicht te krijgen is door het opnemen van lichaamsbeweging en het eten van een goede voeding . Om de gewenste doelen te bereiken , zul je ook een gezonde dosis discipline en consistentie nodig . Instructies
1

meer calorieën eet dan je verbrandt op een dagelijkse basis . Neem je gewicht in kilo's en vermenigvuldigen met 20 . Dit nummer is het bedrag van de dagelijkse calorieën je nodig hebt om te consumeren om gewicht te winnen . Als u een actief leven leiden , zal je zelfs meer calorieën nodig hebben .

Eet Pagina 2 tot zes kleine , voedzame maaltijden per dag . Door het eten van elke drie uur , vermijd je verlangen naar resultaat - saboteren voedingsmiddelen en je niet het gevoel beroofd . U bent ook meer kans om de calorie- eis die nodig is voor gewichtstoename voldoen . Kies complexe koolhydraten , zoals volkoren en vezelrijke producten , magere eiwitten , zoals vis , kip , kalkoen en eiwitten en onverzadigde vetten in olijfolie , rauwe noten en avocado's .
3

Aanvulling op uw dieet met gewichtstoename shakes . Gewichtstoename shakes zijn gemakkelijk verteerd en zijn hoog in calorieën . Als u niet in staat om de hoeveelheid voedsel die nodig is om uw calorie- eisen te voldoen te eten zijn , kan een gewichtstoename schudden worden geconsumeerd .
4

Lift gewichten 3-4 keer per week om spiermassa te vergroten . Spierweefsel weegt meer dan vet . Uit te werken met gewichten zal voorkomen dat u het verkrijgen van vet en zal u een afgezwakt lichaamsbouw in plaats van een slappe een geven . Doen samengestelde oefeningen waar u de hoorn van een veel gewicht en training meerdere spieren tegelijk . Oefeningen omvatten dead- liften , squats, gebogen over rijen , chin- ups , bankdrukken en overhead presses . Verhoog het gewicht als je sterker .
5

Voorkom overbelasting van de spieren , omdat dit uw gewichtstoename resultaten zullen saboteren . Laat spieren zo rusten ze kunnen herstellen in de tijd voor hun volgende training . Splitsen van de spieren train je over de dagen van de week . Bijvoorbeeld , training armen en schouders op maandag , benen en borst op woensdag en buikspieren en rug op vrijdag.
6

acht uur slaap per nacht . Wanneer je slaapt je lichaam herstelt zich en geeft je energie voor uw volgende training .

Drink 7 water om het lichaam te hydrateren en spoel uw systeem. Water bevordert ook de spijsvertering. Vermijd het drinken van alcohol en cafeïne aangezien deze uitdrogen ze lichaam en afvoer van uw energie .

Weeg jezelf
8 aan het einde van elke week . Voor gezond gewicht te krijgen moet je winnen 1-2 pond per week . Iets meer dan betekent dit dat u winnen vet. Op maandbasis moet je winnen 5-8 pond.