Het wegwerken van die pens in je buik als je ouder wordt kan moeilijk zijn . De meeste mensen gewicht winnen als ze in de buurt van middelbare leeftijd te wijten aan een combinatie van hormonen , te weinig lichaamsbeweging en slechte voeding . Maar dat betekent niet dat je jezelf neer te leggen dat flab rond je taille. Studies hebben aangetoond dat buikvet uw kansen op een beroerte , hart-en vaatziekten , diabetes en dementie kan verhogen . Hoewel er geen een wondermiddel om jezelf te bevrijden van die hardnekkige buikvet , kan een mengsel van opties die je hebt op uw weg naar een gezonder leven . Instructies
1

Cut calorieën uit je dieet . Bijvoorbeeld , het snijden van die soda uit je dagelijkse routine zal slash meer dan 100 calorieën en leiden tot gewichtsverlies in de loop van een jaar , zolang je niet de calorieën ergens anders doen toevoegen . Idealiter , een vrouw in haar jaren '40 of '50 moet slechts 1.500 tot 1.600 calorieën , terwijl een man in dezelfde leeftijdsgroep moet 1.800 tot 2.000 calorieën gemiddeld . Met minder gewicht , zal je minder rond de buik hebben . Kopen van 2

zijn posten zoals volkoren brood en granen , vers fruit en hart-gezond eiwitrijk voedsel zoals vis en mager vlees in uw dieet . Sommige studies hebben aangetoond dat het vervangen van volle granen voor geraffineerde granen kan leiden tot een verlies van vet in de buik . De Cleveland Clinic merkt ook op dat die producten voel je je beter.

Vermijd 3 transvetten , die de hoeveelheid vet die je dragen in je buik kan verhogen.

4

spanning Knip in je leven . Wanneer je stress te ervaren , kunt u reageren door het eten van meer, waardoor ongezonde voedingskeuzes , of niet uitoefenen . Je lichaam reageert ook op de stress door het vertragen van uw stofwisseling en het opslaan van meer vet .

Gebruik
5 meer krachttraining tijdens uw workouts , en variëren uw oefening routine . Terwijl uw stofwisseling kan vertragen na een cardio workout , kan krachttraining ertoe leiden dat uw lichaam te blijven om vet te verbranden , zelfs na de training eindigt . Als een toegevoegde bonus , kan een goede training ook helpen stress te verminderen .
6

krijgen een goede nachtrust 's . Als je moe bent , heb je meer kans om te worden benadrukt .