Naar aanleiding van de juiste voeding kan het verschil tussen leven een sedentaire levensstijl en het lijden van een sedentaire levensstijl. Er zijn vele redenen voor inactiviteit , en sommigen vinden het uiterst moeilijk om zelfs de eenvoudigste workout programma te beginnen . Een sedentaire levensstijl is een factor die bijdraagt ​​tot zwaarlijvigheid , en daarom alleen al maakt voeding een belangrijke factor gezondheid het overwegen waard . Met zeer weinig inspanning, kunt u kleine, maar significante aanpassingen maken aan uw dieet, te beginnen met calorie-inname, dat een grote invloed op uw algehele gezondheid kan hebben . Basal Metabolic Rate

U kunt uw minimale calorie-inname te bepalen door het berekenen van basaal metabolisme ( BMR ) . Uw basaal metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam energie gebruikt , of calorieën , om de meest fundamentele menselijke functies zoals ademhaling en het verwerken van de meest fundamentele mentale en fysieke taken uit te voeren . U kunt uw BMR te berekenen met behulp van de volgende berekeningen :

1 . Voor mannetjes --- BMR = 66 + ( 13,7 x gewicht in kilo's ) + ( 5 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

2 . Voor vrouwen --- BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kilo's ) + ( 1.8 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Deze berekening vindt u het aantal calorieën die u moet nemen geven elke dag om te overleven . zal
Harris Benedict Equation

The Harris Benedict Equation helpen het maximale aantal calorieën dat u kunt in nemen om uw huidige lichaamsgewicht te handhaven bepalen . Voor een zittend persoon , je gewoon vermenigvuldig je BMR met 1,2 om uw onderhouds- inname te bepalen. Dit is het doel dat u moet instellen om uw gewicht te behouden als je niet bezig bent met extra fysieke activiteit. Hoewel deze berekeningen kan nuttig zijn , ze zijn niet onfeilbaar zoals elk lichaam is anders .
De Easy Way Out

Als u volledig inzetten voor de sedentaire levensstijl en hebben geen intenties van het verhogen van uw lichamelijke activiteit , kunt u deze eenvoudige berekening gebruiken om het maximum aantal calorieën je zou moeten eten te bepalen. Vermenigvuldig uw huidige lichaamsgewicht in kilo's door 10 . Dit geeft je een schatting van uw maximale calorie behoeften van uw huidige lichaamsgewicht te handhaven geven . Maar lezer pas op, doe jezelf niet voor de gek . Zonder het houden van een nauwkeurige log verbruikte calorieën , je hebt geen idee hoeveel calorieën u inneemt in op een dagelijkse basis . Voor een week , een logboek bijhouden van het voedsel dat je op dit moment eet en de totalen vergelijken met uw BMR . Je zou geschokt zijn bij het ​​resultaat.
Een gezonder alternatief

Als je een zittend persoon , zich bewust van uw calorie-inname en het vasthouden aan het gezonder is dan het doen niets om je gewicht onder controle te houden . Echter , fysieke activiteit is erg belangrijk voor uw algehele gezondheid met inbegrip van uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid . Altijd op zoek naar een externe activiteit die is boven alles wat je doet op een regelmatige basis (zelfs als je iets fysieks dagelijks , zoals tuinieren ) verder te stimuleren uw lichaam en houd uw gezondheid onder controle. Ook op zijn hoede voor het voedsel dat je verbruikt. Als u vasthouden aan uw doel nummer door het eten mesten , gefrituurd voedsel , je bent ver weg basis. Zorg ervoor dat u consumeren mager vlees en veel groenten en fruit.