Als u besluit te gaan op een dieet , zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je vermijden, omdat ze bekend mesten te zijn en sabotage uw gewichtsverlies. Gefrituurd voedsel, suiker , ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen snel kilo's toe te voegen aan je frame wanneer gegeten in overmaat. Weten welke voedingsmiddelen u veilig kunt eten zonder dik is ideaal , of u probeert te verliezen of op gewicht te blijven . Rauwe groenten en fruit

Rauwe groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen , mineralen , antioxidanten en vezels . Ze zijn van nature laag in calorieën en vet en zijn cholesterolvrij . Naast het vullen je op en niet het maken van je vet , het eten van groenten en fruit vermindert het risico op hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker , zoals door het Amerikaanse ministerie van Landbouw . Vruchten hebben natuurlijke suikers die kunnen helpen voldoen aan uw zoete tand . Het vervangen van ongezonde gerechten met groenten kunnen verlagen de totale calorie-inname . Rauwe groenten behouden al hun voedingsstoffen die krijgen vaak verloren bij het koken hen.
Geheel
Grains

Volle granen zoals havermout en bruine rijst zijn rijk aan vezels en je dus vullen en houden u verzadigd voor een lange tijd . Ze helpen reguleren je spijsvertering en , omdat je een vol gevoel , je minder geneigd om andere voedingsmiddelen te eten . Het eten van volkoren granen twee uur voor uit te werken zal u met veel energie . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , het eten van 3 gram volkoren granen per dag helpt bij gewichtsbeheersing. De afdeling staat ook dat volkoren granen helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen .
Seafood

vis zoals zalm , haring en forel bevatten omega - 3 vetzuren . Omega-3 vetzuren helpen om uw insuline niveaus stabiel , zodat je minder kans om hunkeren ervaren. Het eiwit in vis helpt behouden en te versterken spierweefsel , wat je metabolisme om vet te verbranden activeert . Sint-jakobsschelpen zijn hoog in energieleverende vitamine B12 en bevatten tryptofaan , een aminozuur , die , volgens de " Shape Magazine, " helpt bij het reguleren van uw eetlust . Om het meeste voordelen voor de gezondheid krijgen, voorkomen dat het bakken van vis en koken , pocheren of grill het in plaats daarvan .
Vetarme zuivelproducten

consumeren van laag - vet of magere zuivelproducten in matiging helpt je een gezond gewicht te behouden . Zuivelproducten bevatten calcium , waarvan bekend is te consolideren en gezonde tanden en botten . Volgens de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center, het consumeren van calcium -rijke , vetarme of magere zuivelproducten kan uw stofwisseling te verhogen en te voorkomen dat de opslag van vetten . Goede bronnen van calcium zijn magere melk , magere yoghurt en magere koordkaas .