De term " love handles " verwijst een laag vet over de schuine buikspieren , een gebied dat vaak over het hoofd gezien in een typische oefening routine . Toning dat gebied vereist een combinatie van cardio-en krachttraining . Het idee van " opleiding ter plaatse " een bepaald gebied van het lichaam is een misvatting , volgens de Amerikaanse Raad van Exercise , dus in plaats daarvan richten op het verbeteren van uw stofwisseling . Goede voeding

Om gewicht te verliezen rond de schuine , nemen minder calorieën dan je verbruikt per dag door het verminderen van de inname van koolhydraten en zetmeelrijke voedingsmiddelen , en vasthouden aan vlees , bestaande uit voornamelijk kip, eieren leunen , en vis . Een studie van de New England Journal of Medicine gepubliceerd in 2009 bleek dat " verminderde calorie diëten resulteren in een klinisch betekenisvolle gewichtsverlies . "
Cardiotraining

Aerobic oefening uitgevoerd verminderen vet toont de effectiviteit wanneer uitgevoerd op een lege maag in de ochtend , aangezien het een lichaam " vetopslag , " in tegenstelling tot de calorieën en koolhydraten uit een eerdere maaltijd . Volgens Jade Teta , ND , CSCS , heeft onderzoek aangetoond dat " sporters die op een lege maag uitgeoefend verbrand 94,3 meer vet calorieën dan de groepen die de maaltijden voor de training gehad. "

Wanneer gecombineerd met interval training , een methode van aërobe oefening dat ongeveer gaat 30 seconden uitbarstingen van intensiteit (zoals een wind sprint ) afgewisseld met korte periodes van aërobe rust ( zoals joggen en wandelen ) , je stofwisseling drastisch verhoogt , die op zijn beurt leidt tot verlies van vet . Een studie uit 2008 door de Universiteit van Guelph 's Department of Human Health and Nutritional Sciences toonden dit effect , vinden dat de stofwisseling van de skeletspieren toegenomen als gevolg van de invoering van regelmatige interval training .
Gewicht training

U kunt de schuine in een oefening routine te betrekken door middel van een directe of indirecte route. Een voorbeeld van een directe oefening zou de twist crunch , uitgevoerd door te gaan liggen als over een gewone crunch uit te voeren zijn, maar in plaats daarvan richt de rechter elleboog naar de linker knie , totdat de rechter schouderblad is van de grond . In de volgende herhaling , de linker elleboog gericht naar rechts knie .

Een indirecte benadering gebruikt samengestelde oefeningen die een aantal spiergroepen tegelijkertijd . Een goed voorbeeld van een samengestelde oefening die de hele kern buik gebied , waar de schuine omvat omvat , zou de squat zijn. U voert deze oefening op een sportschool squat rack , het plaatsen van het centrum van het gewicht bar achter je hoofd en tussen de trapezius en schouderbladen . Houd je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , hoofd naar voren en duw de borst met de schouders naar achteren gerold . Met behoud van die vorm , buig je knieën tot je dijen en achterste zijn parallel aan de grond , en dan terug naar de staande positie .