Afvallen is nog maar een stap naar het bereiken van een optimale gezondheid . Sterke lichamen zijn fit lichaam , en bieden verbeterde prestaties , een hogere stofwisseling , en een groter bereik van de beweging , flexibiliteit en uithoudingsvermogen . De beste manier om gewicht te verliezen en sterk is om de voordelen van lichaamsbeweging en een evenwichtig en voedzaam dieet te combineren. Snijden Calorieën

Velen van ons consumeren honderden extra calorieën per dag . We drinken dat Starbucks koffie , haasten zich door de drive-through , en dan gooi iets in de magnetron voor het diner bevroren. Echter , alleen door het kappen van hoog - vet, hoog - calorie voedsel en dranken , kunnen we duizenden "lege" calorieën per week elimineren uit onze voeding . Lege calorieën zijn degenen die niet goed voor onze gezondheid of onze behoeften . Om gewicht te verliezen , moet je verbranden meer calorieën dan je verbruikt op een dagelijkse basis . Dus, als je consumeren 1000 calorieën en slechts verbranden 500 , je bent niet van plan om gewicht te verliezen .
Verhoog Oefening

meer gebruik wordt gemaakt tijdens het snijden calorieën is de beste manier om gewicht te verliezen en winnen spierkracht tegelijk . Wel moet je goed om je spieren en lichaam bieden de juiste balans van voedingsmiddelen die vitale eiwitten , koolhydraten en vetten te bieden aan uw gewichtsverlies inspanningen te verbeteren eten. Controleer uw BMI ( Body Mass Index ) om te bepalen wat uw ideale gewicht moet worden gebaseerd op uw lengte .
Weight Loss Tactics

handhaven van een adequate voeding is essentieel voor het verliezen van gewicht en het houden van het af . Eet minstens vijf porties groenten en fruit per dag , en trim vet uit vlees vóór het grillen of bakken . Daarnaast houden ten minste drie porties zuivelproducten, zoals melk , yoghurt of kwark per dag en minstens drie porties volkoren producten zoals volkoren brood, granen of pasta elke dag.

Eten van vijf tot zes kleine maaltijden gedurende de dag constant houdt de stofwisseling geschopt en brandende energie de hele dag . Bijvoorbeeld , probeer het eten om de 3 tot 4 uur gedurende de dag , en niets na 05:00 of 06:00 in de avond.

Muscle- gebouw oefeningen die gewichten te gebruiken niet alleen spiermassa op te bouwen , maar calorieën te verbranden in een snel tempo . Tillen zwaardere gewichten met minder herhalingen bouwt spier snel. Je moet spannen om de oefening uit te voeren correct na het voltooien van ongeveer zes herhalingen , dus test verschillende gewichten te bepalen welke je moet beginnen met .
Attitude

Houding en gedrag is een belangrijk aspect van het gewichtsverlies en de lange termijn fitness doelen . Instellen van die doelen kost tijd en inspanning . Soms glijden we , maar het is belangrijk om te blijven proberen . Gewichtsverlies is een langdurig proces dat vereist dat we onze eetgewoonten en gedrag te veranderen . Het opnemen van lichaamsbeweging in de dagelijkse routines vereist ook mentale discipline . Echter , wanneer het wordt gecombineerd , met behulp van een positieve houding , het verhogen van de oefening en het verminderen van lege calorieën , kunt u bereiken succesvolle en lange termijn doelstellingen van het gewichtsverlies , waarbij geprofiteerd wordt van een sterk , slank en gespierd lichaam op hetzelfde moment .