De meest effectieve sportschool routine is afhankelijk van factoren voor u persoonlijk . Wat voor soort oefeningen je meestal bezig in en uw leeftijd, gewicht en conditie spelen allemaal een belangrijke rol bij het ​​bepalen van hoe je een workout plan te ontwerpen. Zoek uit welke factoren te zoeken in het ontwerpen van uw training regime . Consistentie

Voordat iets anders , moet je beseffen dat je waarschijnlijk niet voor de hand liggende effecten te zien direct na het starten van een workout plan , ongeacht hoe krachtig de routine . Je moet over het algemeen verwachten dat twee weken wachten , met een speciale vijf dagen per week trainingsschema (rekening dag - lange pauzes ten minste om de drie dagen ) , alvorens geheel erkenning van de effecten van de training . Toewijding en de naleving van het plan zijn de sleutels tot succes .

Houd in gedachten nemen van pauzes houdt je lichaam voelt ontspannen genoeg om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen . Als u uit te werken krachtig elke dag met geen pauzes , zal je lichaam statisch , en zodra het wordt gebruikt om de inspanning , zal je lichaam niet veranderen weer .
Spieropbouw

opbouwen van spieren is een gemeenschappelijk doel bij gym-gangers , en dit wordt het beste bereikt door een combinatie van factoren . Eerst krijg om de oefeningen te leren kennen. Er kunnen sportschool gebeurtenissen om machines en methoden om nieuwe leden te leren ; U kunt ook tabs van hoe anderen in de sportschool verschillen hun gewicht tillen routines houden . Ook nuttig zijn machines die niet alleen illustreren de spieren ze werken , maar in eenvoudige bewoordingen hoe de machines werken . Natuurlijk zal een personal trainer in staat om veel meer inzicht bieden dan een diagram . Als je een beginner bent , is het nuttig om een professionele trainer die trainingen afgestemd op uw behoeften kan aanbevelen raadplegen . Houd in gedachten langere sessies met trainers zijn duur , maar het stellen van vragen is een onderdeel van de sportschool ervaring en elke trainer zal blij zijn om eventuele vragen te beantwoorden - . Hun taak is om u veilig gebruik van de apparatuur

Vervolgens wilt u misschien overwegen om een ​​supplement specialist om te bepalen of uw workout routine moet ook spieropbouwende supplementen bedoeld om energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor spiergroei . Dit zijn geen steroïden en zijn niet verplicht om spieren op te bouwen , maar voeding is een belangrijke factor in het opbouwen van spieren en deze supplementen verkocht tegen GNC , Whole Foods en REI een goede extra bron van vitaminen en belangrijke eiwitten . Afhankelijk van leeftijd en reeds bestaande medische aandoeningen , moeten bepaalde producten worden vermeden , dus bespreek dit dan met de leverancier .
Weight Loss

Gewichtsverlies routines zijn gecentreerd rond cardiovasculaire oefeningen . Deze trainingen kunnen niet beschikken over grote hoeveelheden van de weerstand , maar ze vereisen het lichaam om snel te verplaatsen . Dit soort acties verhogen de stofwisseling en laat vetcellen sneller te verbranden in plaats van afgebroken en omgezet in inhoud spier. Doel voor 30 minuten tot een uur op een loopband , elliptische machine of hometrainer . Probeer een gestage langzamer tempo te behouden , werken tot een veeleisende tempo , dan langzaam terug naar beneden.

Gewichten worden aanbevolen voor het verliezen van gewicht , maar trainen met je lichaamsgewicht via pull - ups, sit - ups , push- ups , yoga en Pilates zijn goede toevoegingen aan een cardiovasculaire routine .

Vergeet niet dat uw lichaam gewend raakt aan het dagelijks oefenen en dus de inspanning kan minder effectief in de tijd. Dit tegen te gaan door over te schakelen uw routine vaak en het nemen van pauzes tussen opeenvolgende dagen van intensieve trainingen .